17/06/12 Hasta los mismos de celebraciones

Mi hija (la de rosa) y sus amigos de graduacion

Desde la Feria para aca no han parado de sucederse las celebraciones a las que he tenido que acudir a pesar de no tener nada que celebrar. Celebraciones mias y de mis hijos. El Jueves de Feria fue el cumpleaños de mi padre (75 años) y alli que fuimos a la Feria a comer. El dia 27 hizo mi hijo la comunion y ademas de celebrarlo me encargue de organizarlo y hasta hoy mismo no he terminado de recoger. El dia 8 era la fiesta de fin de curso del cole y montamos la barra del grupo scout con la trabajera que eso lleva. El Viernes pasado se celebraba la graduacion en ESO de mi hija Paloma y acabamos a las 3 de la mañana. Ayer Sabado se celebro en casa de mis padres la conmemoración de San Antonio y aunque solo fue hasta la una mi hija tenia la segunda fiesta de graduacion de la que llego a casa a las 7 a.m. con la consecuente noche de llamadas alargando la recogida claro esta y por tanto de poco dormir. En medio algunas celebraciones en la comunidad y con los amigos han dejado mi cuerpo para el arrastre y aunque he entrenado apenas  he completado el plan una semana entera. Tanto comer y beber y poco dormir me ha hecho perder gran parte de la forma y ganar dos o tres kilos. Hoy he luchado contra el despertador de nuevo, ya que despues de dejar a mi hija en la cama a las 7 intente dormir algo intentando levantarme a las 9 pero como que no podia. Mi mente decia no te levantes, dejalo para la tarde, pero claro sabia que al igual que ayer si hacia eso al final no entrenaria. Asi que fui dejandome ir hasta que a las 9:45 decidi salir. No podia con mi alma pero tenia que hacerlo. Me asee, me vesti me tome un te y nada sali decidido a hacer lo que pudiera. Hacia ya mucho calor y elegi la ruta del colesterol en la que los 3 primeros km es todo sombra y luego hay bastante arbolado. Obviamente enseguida empece a sudar como un cochino, señal de que habia pasado anoche y antes de anoche. Sin embargo me sorprendi bajando de 6 antes de lo que esperaba y cogiendo un buen ritmito y acabando al final la sesion con una hora a 5:35, bastante mas rapido de lo que esperaba aunque bastante mas lento de lo que debia. No se que pasara el Sabado pero bueno intentare entrenar bien esta semana aunque el Jueves tenga otro evento y cuidar la dieta lo maximo posible

14/06/12 90' de MTB

Hoy me tocaban 90' en bicicleta. Esta vez me prepare un poco mas, no yo sino la bici. Llene las dos ruedas, engrase la cadena, piñones y platos y cogi una botellita de agua. A las 15;35 ya estaba yo rodando. No hacia demasiado calor. La verdad es que no se si seria la bici o yo pero esta vez no me costo llegar a los 20 km/h e incluso ir algo por encima a poco de salir. Llegué hasta el Cortijo de Ducha donde hice una parada para beber un poco de agua que aun estaba fresquito y a disfrutar un poco del paisaje y nada de vuelta para Jerez, Guadalcacin, Caulina, Avenida de Europa, Chapin y para casa. Al final contento con los 30,2 km que he podido hacer a una velocidad media de algo mas de 20 km/h.

13/06/12 San Antonio y corriendo

Bueno aunque hoy solo tenia que hacer 45' la verdad es que se me ha hecho muy muy cuesta arriba. No sabéis como envidia en estos días en especial a los que vivís en sitio como Rota en los que podéis rodar a la sombra por los pinares con la brisa del mar o aunque sea al sol pero por la orilla hace hasta fresquito. Total que a las 15:45 salí de casa, me cruce con Carlos Corchero que me dio a entender que estaba loco con toda la razón. Me fui en dirección a la Avenida intentando buscar la poca sombra que había en todo momento que siempre seria mas que en la pradera. Al llegar a Cristina cogí por la Porvera que estaba bastante sombría aunque luego Ponce y demás como que no había mucha sombra, baje luego hasta Hipercor para volver del tirón a casa. Acabe haciendo unos 8 km en 45 minutos a una media de 5:37 aunque un ritmo no muy fuerte ahora estoy como si me hubieran dado una autentica paliza. Vamos que me quedo dormido delante del ordenador.

12/06/12 15*300 ultimos coletazos

Se acaba la temporada poco a poco y hoy me tocaba uno de los últimos esfuerzos, las 15 series de 300 que en teoria debía hacer entre 1:10 y 1:03 pero que no he podido cumplir evidenciando mi bajo estado de forma. aunque hacia menos calor que otros días si que hacia un fuerte viento y en la pista pegaba un solano de justicia.  Hice en unos 10 minutos el km y medio largo que hay desde casa hasta la pista, puse la botellita de agua a la sombra y me dispuse a rodar las 15 repeticiones. Que mal llevo repetir tantas veces aunque sean distancias cortas. Las divide en tres sesiones de 5 para que fueran mas llevaderas. Las 5 primeras quedaron todas entre 1:13 y 1:15. Descanse un poco, bebí agua y afronte las 5 siguientes en las que conseguí ir un poco mas rápido entre 1:09 y 1:13. Volví a descansar y  echarme el agua que quedaba por la cabeza y aunque con mucho trabajo, de hecho pensé en abandonar mas de una vez acabe las 5 ultimas entre 1:11 y 1:16. Un poco decepcionado, tal vez con demasiado peso tras tantos acontecimientos en las ultimas semanas. Tendré que ponerme a dieta la semana que viene mas pensando que el viernes tengo la graduación de mi hija y el sábado la celebración en casa de mis padres de las tres generaciones vivas de Antonios de la familia.

11/06/12 90' de MTB

Hoy me apetecia tambien la bicicleta y era lo que tocaba. Me lo tome con tranquilidad por un terreno llanito y tampoco con demasiado calor, e hice unos 31 km a pesar del intensísimo viento . Mañana me pondre otra vez con las series de 300 a trabajar un poquito la calidad.

10/06/12 2 horas de MTB Recuperandome

Despues de no poder entrenar ni Jueves ni Viernes con la preparacion de la Barra de fin de curso del grupo scout de mi hija y el trabajo y recogida de la misma, hoy decidi salir en bici e intentar hacer dos horas. Aunque fui un poco mas lento que la semana pasada, tambien es verdad que me meti bastante mas carril que el otro dia y mas cuestas desde luego. tengo que aprender a manejar el cambio cuando la cosa se pone cuesta arriba. Al final 34,21 km en dos horas clavadas, es decir a 17,10 km/h de media aunque con puntas de hasta 30 km/h. La verdad es que me ha gustado llegar al Cortijo de ducha y seguir por el carril hasta donde me he atrevido ya que ya llevaba bastante tiempo y no sabia donde llegaba el carril. Asi que vuelta a el cortijo luego al aeropuerto camino del Parque agroalimentario, Guadalcacin, venta Esteban, Caulina y avenida de Europa.

05/06/12 12*400 Una locura

Me voy que plantear entrenar a otras horas ya que lo de hoy ha sido una locura total. Calzonas y camiseta de LEGEA de la media de Dos Hermanas, calcetines del Rabita Ruta del San Juan del año pasado. 15:40 de la tarde 32º a la sombra y sabe Dios al sol. Tiro para Chapin con idea de hacer las series en la pista, 1700 metros a seis. Me moje la cabeza antes de salir y cogi una botella de agua helada. La idea era hacer 12 repeticiones de 400 m entre 1:40 y 1:28. Empece bien y la primera la hice en 1:37, la segunda en 1:33 y la tercera (ultima de la primera tanda) en 1:30. Bebi agua, me eche por la cabeza otro poco pero el calor era insoportable, el tartan olia a quemado en algunas zonas y encima el viento arreciaba, algo que aparentemente no debia afectarme ya que la pista es de 400 metros y doy una vuelta entera y 100 metros de trote. El problema es que no hay una puñetera sombra. Asi la cuarta bajo un  poco, 1:43, la quinta en 1:40 y la sexta en 1:32. Bebo de nuevo, pero no me siento  muy bien ya, pesa el calor y las seis series a buen ritmo. La septima se queda en 1:47, la octava en 1:40 y la novena en 1:37. Otro refrigerio y decido no forzar mas ya que cada vez me siento mas debil, pero bueno decido terminarlas. La decima en 1:47, la undecima en 1:58 y la ultima en 1:57. Decido volver andando a casa para intentar recuperarme un poco. Ducha rapida y a llevar a  mi hijo a un cumple despues de hidratarme un poco. Si esto sigue asi tendre que buscar otra hora de entrenar porque me va a dar algo y no tengo ganas de que hagan un Memorial Ejarque, al menos por ahora. Mañana en todo caso saldre en bici que es algo mas liviano.

04/06/12 Una horita de MTB

Hoy de nuevo tocaba bicicleta pero el problema es que exige mas tiempo que correr y como que hoy no tenia 100 minutos. Total que me he conformado con una horita, eso si muy intensa, vamos que a ratos me he sentido un contador en una contrarreloj. Al final 21,6 km en una hora lo que creo que no esta mal para un novato como yo. Ya hasta me estoy planteando ir a Rota en bici algun dia., jejejej

03/06/12 Mini entreno de supervivencia

Aunque hoy tenia 70' en progresion como que no me veia capaz despues de la juerga de anoche con Emilia y Jose Antonio. De hecho cada vez que me despertaba por la noche mas convencido estaba de que hoy no haria nada. A las ocho sono el primer depertador pero no tuve fuerzas para levantarme. Tampoco con el de las 8:30 y al final me levante sobre las nueve. Me puse la ropa de deporte por si me daba por salir. Y no se como pero a las 9:30 estaba rodando. Desde luego no iba a hacer las progresiones aunque bueno intentaria rodar lo mas rapido posible y el mayor tiempo posible. Y en ello me puse y al final consegui rodar en una hora algo mas de 12 km, con mas sufrimiento de la cuenta sobre todo al principio con las pulsaciones demasiado altas para lo que suelo tener. Al menos he quemado las "toxinas". A ver como me lo planteo esta semana

02/06/12 1:40 de MTB

Como ayer no pude salir hoy puse el despertador a las 8 para aprovechar y hacer mi primera salida en serio en la bici. Sali por mi recorrido hacia el Cortijo de ducha y la verdad es que muy bien, el ritmo iba subiendo poco a poco llegando a situarse por encima de 20 km/h en numerosas ocasiones. La verdad me sentia muy bien y el unico problema es que aunque la maquina humana estaba perfectamente engrasada la mecanica no tanto, y el manillar que ya estaba chungo desde el golpe fue quedandose cada vez mas suelto. Acostumbrado a los recorridos de running tengo que ir buscando mas largos, ya que a Ducha son unos 10 km y otros tantos de vuelta aunque hice mas km tirando hacia Guadalcacin y por Caulina a la vuelta. Al final 31,6 km em 1:40 a una velocidad media de unos 19 km/hora con unos picos de hasta 23 km/h. Para ser mi primera experiencia seria en solitario no esta nada mal. A ver si algun dia puedo salir en compañia de amigos que me enseñen algo mas ya que pedaleando soy un monstruo pero claro la tecnica de la bici como que no la domino.