30/04/13 90' de MTB

Hoy primer entreno de una semana un tanto atipica. 90' de MTB con 34 km recorridos. No esta mal. Mañana tocan cuestas

28/04/13 90' de MTB en recuperacion del bautizo

El domingo me tocaba otra hora y media en bici que me han servido para recuperarme un poco del bautizo de mi sobrina. Al final 31,5 km

27/04/13 60' al trote 10,7 km Se acaba la semana de relax

10.67 km en una hora a una media de 5:37. Un dia extraño con un poco de agua un poco de viento y un poco de frio. Travesia por el campo con un paisaje increible de colores variados, rojo de la amapola, amarillo del jaramago y la margarita, blanco de varias fuentes, violeta de la flor del cardo y verde mucho verde amarilleando d elos trigales

25/04/13 Sigue la semana de relax 45' de trote (bueno no tanto) contra el viento

Hoy tenia 45' de trote y de nuevo tocaba luchar contra el viento. Pero bueno cuando no hay un objetivo de tiempo se hace mucho mas facil. Sali a las 3 para coger el camino junto a las vias hacia Guadalcacin. Me costo coger el ritmo en parte por el viento y en parte porque no iba muy concentrado. Los tres primeros km los hice en 18:13 a 6:04. A partir de ahi me meti a la aventura por las barriadas de Guada y los siguientes 3 los hice en 16:19 a 5:26 con mucha mas alegria ya en las piernas. Los ultimo 2 se quedaron en 10:28 a 5:14 con lo que sigo con mi buen trabajo para ir siempre de menos a mas, casi 1 min mas rapido el km en los ultimos 2 km que en los primeros 3. Ya me queda el Sabado 60' de trote y el Domingo otra vez la bici 90'. La semana que viene imagino que empezara la caña de nuevo para afrontar el fin de temporada, de aqui a la carrera de San Juan de Rota el dia 23 de Junio.

24/04/13 Otros 90' de MTB en una semana de relax para las piernas y la mente

Hoy de nuevo me enfrentaba a 90' de bici y como no podia ser menos me lo tome como un "reto" para mejorar la sesion de ayer. Al final he conseguido rodar 35 km, 1,5 km mas que ayer. De menos a mas que es lo suyo. 10,3 km en la primera media hora, 11,9 en la segunda y 12,8 en la tercera con una media de 23,33 km hora uno mas que ayer, 2:35 min el km, 5 segundos mas rapido que ayer. No se porque lo hago pero sino me motivo con los tiempos es complicado mantenerse en la bici durante una hora y media. 

23/04/13 90' de MTB

Vuelta a la actividad con 90' de bici en una semana de desconexion. 33,5 km a una velocidad media de 22,33 km hora muy lento para muchos pero para mi bastante rapido. Anecdoticamente serian 2:40 min/km. El otro dia despues de preparar una magnifica cronica de la Trail del Cortijo de Ducha con sus fotos y todo pero al subirlas se han debido perder. Estoy un poco cansado del blog que ultimamente me da mas quebraderos de cabeza que otra cosa asi que no se si voy a darle un decanso

18/04/13 45' de trote al sol de justicia

De nuevo sali a rodar unos 45' esta tarde una parte pegado a la via y otra por la avenida de Europa de abajo a arriba a un ritmo interesante. Al final unos 8 km a 5:40.

17/04/13 45' suaves

Hoy a pesar de la calor sali a rodar a las 15:30 por unos 45' en los que hice 7,75 km a una media de 5:49. Contento con la vuelta al rodaje a pie despues de dos dias de bici y ademas yendo de menos a mas todo el tiempo, los ultimos 3 km por debajo de 5:30 incluso alguno por debajod e 5:15.

16/04/13 120' de MTB

Como ayer solo pude hacer una hora en vez de 90' hoy hice dos horas en vez de 90' para compensar. Creo que es la primera vez que ruedo dos horas sin parar y la verdad es que aunque se me hizo un poco largo al final le cogi el gustillo. Hice un total de 44 km en las dos horas con una media logicamente de 22 km/h.

15/04/13 60' MTB

Hoy vuelta a la bici aunque d elos 90' solo pude hacer 60' por falta de tiempo. 23 km en esos 60'. Mañana espero resarcirme

14/04/13 Final de una semana atipica

Las semanas en las que haces tantas cosas diferentes parecen que tienen 10 dias en vez de 7 y esto es lo que ha pasado a mi estos ultimos dias. Despues de la Media de Rota el Lunes hice 45' suaves el Martes una hora no tan suave a 5;30. El Miercoles me marche a Grazalema con mi hijo y 100 niños mas de acampada fin de curso. Aunque no entrene especificamente la verdad es que no se puede decir que estuviera precisamente parado. Miercoles y Jueves estuve impartiendo el taller de orientacion y topografia a los niños en grupos de 12 mas o menos que rotaban cada media hora. Una grata experiencia aunque agotadora. Ambos dias tambien bajamos al pueblo desde el camping con la consecuente subida a buen ritmo haciendo cada dia unos 4 km. El Jueves tambien hicimos una marcha al Puerto del Boyar y al nacimiento del Guadalete de unos 8 km. El viernes ya volvimos a Jerez

El Sabado me fui de marcha preparatoria del camino de Santiago con mi hija y unos 60 compañeros desde el Peñon del Berrueco en las cercanias de Ubrique/Puerto Galiz hasta el Puente de las Cañillas, cerca de Jimena de la Frontera. En total cerca de 25 km de buena marcha

Ayer Domingo decidi salir a ritmo suave por la Ronda del Colesterol completando los 10 km en una hora a un ritmo medio aproximado de 6. 

Esta semana ire suave ya que el Sabado tengo la carrera del Cortijo de Ducha

09/04/13 60' no tan suaves

Hoy tenia una horita a ritmo suave pero al final ni fue tan suave, vamos que o estoy loco que es lo mas probable o estoy en muy buena forma que no creo, porque 48 horas despues de una media hacer a hora a 5:30 no es muy normal para mi. 11 km en una hora, increible. Mañana  a Grazalema con 100 niños de 11 años (entre ellos mi hijo Antonio) hasta el viernes con dos buenos senderos y el Sabado 25 km de marcha preparatoria del Camino de Santiago con mi hija Paloma del Peñon del Berrueco al Puente de las Cañillas.

08/04/13 40' muy suaves

Despues de la media tocaba trotar un rato a 6. Al final 6,7 km

07/04/13 1:45, XXVIII Media Rota Chipiona

Hoy a las 7:30 habia quedado con Paco Salido para desayunar antes de la Media Costa de la Luz. Fuimos al Chamelo y desde alli nos dirigimos a Rota ya que gracias al amigo Jesus Ruiz Bermudo que nos recogio en Chipiona pudimos dormir una horita mas.

Sobre las 8:30 aparcamos junto al muelle para entrar en la Plaza de España un poco despues a recoger los dorsales. Alli fuimos encontrando a numerosos amigos del Rabita Ruta y al compañero Carlos Cepero. Volvimos al coche donde nos cambiamos para luego trotar un poco por el paseo maritimo.. Volvimos a la Plaza de españa y desde alli nos dirigimos cual rebaño a una zona del paseo del Chorrilo desde donde no se porque se dio la salida. Unos 300 corredores salimos hacia la zona de la Base para luego bajar la avenida de San Fernando y tomar la Av de la Marina para ir saliendo de Rota hacia Punta Candor. Todo ese recorrido con los amigos Juanna y Salva, jerezanos del Rabita. Los nimso de Currito en cada esquina me hacian acelerar el ritmo. Me encontraba bien e iba tirando bastante comodo. Llegamos al carril bici en el 8 mas o menos y entramos en Costa Ballena. Alli ya nos quedamos Juanma y yo solos y al poco se fue Juanma un poco aunque se mantuvo a la vista todo el tiempo. Salimos por un carril de Costa Ballena tomando de nuevo el carril bici hacia Chipiona. Pasaban los kms y me seguia sientiendo bien en una calle larga hacia la misma orilla de la Playa de las Tres piedras para tomar luego a la derecha el camino de Tablas de la Laguna, km 18 y 19 en donde pase al amigo Manuel Andrade para por ultimo coger la larga avenida de meta d eunos 2 km en los que se he hizo muy largo aunque no paraba de adelantar corredores. Eso es lo que mas me motivaba, que desde el principio y sobre todo en la segunda mitad de carrera no he parado de adelantar corredores uno tras otro con una gran satisfaccion y grandes sensaciones. Al final en meta con la presencia de Jesus Ruiz un tiempo de 1:45. Solo 3 minutos por detras de Paco Salido en un buen entreno para el y unos 4 por delante de Salva.

05/04/13 30' suaves

Despues de mucho correr consegui salir sobre las 14:15 para hacer unos 30' a 6

03/04/13 45' muy suaves

Hoy de nuevo tenia que trotar 45' y es lo que hice. 7,6 km en esos 45' a una media de 5:55.

02/04/13 25' +5*1000 a mi aire +15'

Hoy tenia series de mil de nuevo aunque hoy solo cinco que tal vez sea una cantidad ideal, acorumbrado a 8 o 10. Me fui para el parque que esta lleno de obstaculos por el montaje de las casetas y el alumbrado. Repase antes el circuito para comprobar que podia circular y bueno mas o menos vi que asi era. Al no tener GPS y no tener ganas de pista me acogi al circuito marcado por Don Israel. En teoria los ritmos debian ir entre 4:40 y 5:00. Sin embargo al no controlar los ritmos intermedios el primero lo hice en 4:35. Y de ahi para abajo ya que los cinco quedaron entre 4:24 y 4:35. Pensaba que iba mas lento pero fue que no.

01/04/13 45' muy suaves

Ayer Lunes tocaban 45' muy suaves y asi lo hice aunque al ir de menos a mas acabe bastante rapido. Al final 8 km a 5:37