31/10/2010 CARRERA POPULAR DE JEREZ

Buenas, hoy tocaba la carrera popular de Jerez siempre una sensacion especial por ser la carrera de mi pueblo y por la salida y meta en un entorno tan especial para mi como el Estadio de Chapin. Aprovechando el cambio de hora no me toco levantarme muy temprano (las ocho de hoy que eran las 9 ayer). Desyune tranquilamente y tras algunas faenas caseras sobre las 9 tire para Chapin. aparque donde siempre junto al edificio Olimpus y tras saludar a Paco Lozano que estaba de servicio entre en el estadio por la puerta de Maraton (que bien suena eso) para ir a buscar el dorsal. Que buena sensacion al atravesar el estadio. Por alli andaba Luis Jesus repartiendo dorsales y crespones negros por Paco Castillo. Salude a muchos compañeros y despues de un rato fui al coche a cambiarme y ponerme las cremas y demas historias, por primera vez en muchos años solito.

Ya listo para correr tire de nuevo para el Estadio y calente un ratito con Fernando. un ratito esperando, fotos y minuto de silencio para finalmente dar la salida. La verdad que no tenia nada previsto aunque me daba por satisfecho con mejorar lo de Rota (5:30) y me planteaba el 5:15 a ver si era posible, Sali con Rafa y me mantuve con el durante la vuelta al Estadio y los primeros km que iban por debajo de 5. Me di cuenta de que el GPS no andaba y no lo active hasta el km 2. Seguimos para la Academia a buen ritmo y aunque me molestaba el cuadriceps era soportable.

Pasamos toda la parte del centro hasta el Mamelon por la acera para evitar los adoquines y me veia mas fuerte que Rafa, pero cuando el me decia que me fuera empezo a acelerar y bueno fui yo el que me quedaba atras. En la avenida cerca de la Feria tuve la enore alegria de ver a Carmen y a Paul lo que levo la moral y me permitio llegar a la meta manteniendo ese mismo ritmo e incluso saludar a la incombustible Toñi y a Rosi. Es lo que tiene ir sobrados (jejej). Total que al final 40 minutos y una media de 5:05 lo que me da una gran satisfaccion ya que pensaba que no iba a ser capaz de bajar de 5:30 en toda la temporada.

Me ha dado mucho coraje que no tomaran los tiempos en condiciones y al final me dieran 3 minutos mas de la cuenta aunque yo se mi tiempo y por primera vez mas de 100 (152) por detras mia. Lamentable la Federacion colapsando la entrada no se por que razon y teniendo que parar la carrera a 50 metros de la meta. En fin que cobrar si cobraran pero los tiempos los dan a su bola. Tampoco es que pase nada pero para una vez que estoy contento con el tiempo me dan tres minutos mas.

Mañana a ver si hago mi tiradita

CLASIFICACIONES CARRERA POPULAR JEREZ

29/10/2010 SERIES DE 200

Hoy mirando el planning me plantee las 10 series de 200 en el hueco me dejo la tarde de llevar y traer niños y eso es lo que hice. 10 series de 200, la primera en 1:10 e incrementando el ritmo hasta hacer la ultima en 40 segundos, lo que creo que para mi no esta nada mal, pienso yo. Estoy un poco bajo, sobre todo por el tema economico. Creo que ya definitivamente no ire a Cordoba, y a ver como me planteo el tema de Malaga.

29/10/2010 DIAS DIFICILES

Pensareis que me he quitado de enmedio, pero es que he empezado a impartir un curso de Excel de Lunes a Viernes de 8:30 a 14:00, los lunes y miercoles tambien tengo clases por la tarde y los Martes y Jueves pues a los asuntos domesticos.

Total que el Miercoles no pude hacer nada y ayer viendo el planning decidi hacer la tirada larga de la semana, dado que el Domingo tenia la Popular. Asi que me hice mi 1:40 y al final unos 18 km por las hijuelas de la zona de Morabita a toda prisa dado que me tocaba recoger niños a las 17:20. Aver si hoy me da tiempo a salir un rato. El lunes no se que hare al final pero lo mismo me animo a la tirada larga con Fernando y quien se apunte dado que el fin de semana siguiente tengo la boda de mi hermano Alfonso.

Ya estamos a poco mas de un mes y aun no tengo muy claro como organizarme. Lo de la Media de Cordoba no lo tengo aun claro ya que la economia no esta muy bien y tampoco mi mujer esta por la labor de quedarse mas mañanas de Domingo sola con los niños y la casa.

26/10/10 DOS DIAS MAS

El Lunes como no tenia mucho tiempo y aunque esta vez a pesar de la dureza de la prueba no estaba cansada simplemente trote un poquito y estuve en el gimnasio otro rato. Hoy Martes tocaba 20'+10(1x1)+20' y para Chapin que me fui a las 15:45 dispuesto a llevarlo adelante. Rode los 20' bastante lento hasta llegar alli y luego hice un par de vueltas a la pradera un poco mas rapido. Despues decidi hacer los cambios en la pista ya que eran cortos y no demasiados. Me plantee empezar a 5:30 los rapidos (jejje) y a 6:30 los lentos para intentar llegar a 4:30 los rapidos y a 5:30 los lentos y a fe que lo consegui pues fui bajando los ritmos continuamente acabando el decimo con una media por debajo de 4, algo increible y que no podia conseguir hace mucho tiempo. En fin contento, hice otras dos vueltas a la pradera y volvi a casa que habia que preparar las clase de mañana, que acabo de empezar un curso de Excel y Access de 5 horas y media al dia.

24/10/2010 MEDIA MARATON DE MOGUER UNA PRUEBA SUPERADA

Despues de entrenar suave el Viernes, un poco de trote y otro poco de gimnasio y de la gran victoria del Xerez el mismo día, se me planteaba una dura jornada el domingo, para mas inri el dia de mi 46 cumpleaños. Esta vez el desplazamiento era a Palos de la Frontera, casi 400 km ida y vuelta y la Media segun habia visto en el perfil se presentaba dura, aunque en la realidad mucho mas dura todavia, ya que las subidas y bajadas no deseaban de aparecer practicamente desde la salida hasta la meta.

Perfil del recorrido

Como veis baja hasta el 3,8, luego se lleva 4 km subiendo, unos 2 km bajando de nuevo,  1 de llano subida brutal de 500 metros al igual que la bajada con un llanito corto en medio, luego unos 5, 5 km en llano por albero paralelos a la ria y casi 3 y medio subiendo otra vez hasta la meta, un revienta piernas desde luego. Las subidas del 4 y del 18 brutales.

Bueno voy ya con la cronica. Habia quedado con Fernando a las 7:30 para desayunar por el camino ya que la carrera era a las 11 y no eran plan llegar con tres horas sin tomar nada. Total que carretera y manta y despues de una hora mas o menos paramos en una area de servicio a desayunar. Alli nos encontramos a Herme, Carmen y Luis (el viejo). Total los dejamos alli y tras algunos problemas con Pepi que habra que jubilarla, llegamos a la salida con casi hora y media de adelanto. Fuimos a por los dorsales y despues charlamos un rato con los demas del club y fuimos al coche a cambiarnos. Visita al servicio y puede vivir el momento en que Fernando Alonso que no Taviel adelantaba a Vettel y este rompia el motor con gran alegria para los ciudadanos de Palos. Total que vamos a calentar un poco, camara de salida (que no se para que sirve) y decidi salir con Herme y Carmen para ver si asi me controlo un poco y al menos sufro menos. Salimos rapidito sobre 5:10/5:15 los primeros km aunque logicamente al empezar los primeros repechos el ritmo se resintio. cuando vi que la primera subida se repetia en el 18 me entro algo por el cuerpo.

Cuando terminamos de subir en el 8, ya en La Rabida habiamos bajado bastante ritmo aunque seguiamos manteniendo por debajo de 5:30. En el 10 y pico Carmen se resintio de la rodilla y aunque no me importaba esperarla Herme decidio que nos fueramos los dos aunque sospechosamente una piedra se le metio en el zapato y se quedo bastante atras. Total que tire para adelante yo solito, ya durante un buen rato por terreno de albero con mucha arena suelta. Tras una buenas subida en el 12 una bajada espectacular y muy estrecha me llevaba a nivel del mar, donde un pequeño circuito me llevo por el albero hasta Palos otra vez. En esa gran recta consegui adelantar a algunos corredores, con un ritmo constante en plan Indurain. Al llegar al pueblo de nuevo la cuesta que aunque la misma del 4 ahora parecia el doble de larga y empinada. Consegui adelantar a algunos mas en la subida a pesar de tener que andar en algunos tramos. Luego ya todo para arriba hasta practicamente entrar en meta. Total de nuevo baje de 1:55 en una carrera muy complicada lo que me llena de satisfaccion. Y ademas no acabe tan cansado como otros dias. La escapada me sirvio para sacarles a Herme y Carmen unos 4, 5 minutos lo que no esta mal rodando en solitario y acabar a una media de 5:26. Clasificaciones en CLASIFICACION MEDIA DE PALOS

La vuelta un poco cansada sobre todo porque me molestaban los isquio de la pierna izquierda al acelerar. El puente del V centenario cortado pero bueno a las 15:15 en casa para comer con mi familia y celebrar el cumple. Las fotos cuando me las pases Luis y Herme  (26/10 ya tengo fotos)

21/10/10 ESTO SI ES UN ENTRENAMIENTO

Aunque hoy el dia no se presentaba muy propicio para entrenar al final todo salio rodado. Antes de salir de trabajar mi muejr me llamo diciendo que estaba en un juicio y que no sabia cuando terminaria. Si no me llamaba a las 4:30 me tocaba recoger a los niños por lo que me quedaba poco tiempo para entrenar a mediodia. Al salir del trabajo mientras iba para el coche, me di cuenta de que hacia un monton de viento de Levante lo que no ayudaba tampoco.

Sobre las 14:15 me llama mi mujer diciendo que el juicio habia terminado. asi que via libre. Como hacia viento no queria salir ni por los carriles de Morabita ni por el colesterol con lo que me ahorraba las cuestas. Al ir a coger el GPS se habia quedado sin bateria por lo que no podia controlar ritmo ni distancia, asi que a disfrutar, a hacer esa 1:15 tranquilamente y luego al gimnasio un ratito. Y eso hice me fui a Chapin, en donde di tres vueltas al circuito largo y otra a la pradera para luego dirigirme al parque para dar una vuelta antes de volver a casa. La verdad es que no se cuantos km hice pero imagino que entre 12 y 15, depende de si iba a 6 o a 5, pero bueno, por una vez ni me molesto ningun musculo y tampoco me canse despues de hacer esos 12 y pico km, lo que me llena de satisfaccion, porque hacia tiempo que no corria sin sufrimiento.

Me fui al gimnasio donde hice algunos ejercicios de abdominales, lumbares, cuadriceps ..... y luego mis merecidos sauna y jacuzzi. Total sesion completa y suave por una vez ya que todo se puso a mi favor en un momento. Ya a partir de la semana que viene que no hay medias tendre tiempo de hacer mas sesiones de carga. Pensando en el xerez y en Palos ya.

20/10/2010 SEGUIMOS SUAVE

Esta semana entre dos medias he decidido no forzar demasiado, ya tendre tiempo en las cinco semanas que hay por medio hasta la siguiente media, la de Cordoba. Asi que el Miercoles solo hice 40 minutos corriendo suave y un ratito de gimnasio ya que me ha dado por fortalecer los musculo y estirar bien a ver si asi tengo menos molestias en las carreras.

Hoy Jueves que tengo mas tiempo quiero hacer 1,10 o 1,15 en funcion de como me encuentre, tampoco sin forzar demasiado y si me da tiempo a algo de gimnasio pues mejor que mejor, que tambien quiero ir a ver a mi padre que no anda demasiado bien.

El domingo toca paliza en Palos (185 kmx2=370 km + 21 corriendo) y hay que reservar fuerzas. Menos mal que es a las 11 y no habra que madrugar tanto aunque claro eso hara que volvamos mas tarde. A ver si me guardan algo de comer el dia de mi cumple. Si llego a la tarta bueno es. Estoy pensando en Cordoba y aun no se que hacer porque de ir el mismo dia habria que salir  sobre las 6. Pero claro a una semana de Malaga y como esta la economia habra que pensarlo.

19/10/2010 DESCANSO ACTIVO

Ayer habia decidido no jugar a futbol 7 pero a ultima hora nadie pudo sustituirme asi que fui a jugar con dolor de mi corazon y de mis piernas sobre todo. Me lo tome con tranquilidad y me quede casi todo el partido atras en el lateral derecho sin subir demasiado y corriendo lo que podia. Me vino bien para recuperarme.

Hoy me notaba aun cargado asi que sali a correr pero con idea de rodar y poco mas. Fui primero al gimnasio a hacer ejercicios de todos tipos y colores para no petar de nuevo y despues de 15 minutos sali a correr. Como me sentis bien decidi hacer mis 8 2x2 y la verdad que no me fue mal. fui incrementando el ritmo en cada una de las series y la verdad que no me senti mal. Luego volvi al gimnasio y me di un homenaje de sauna y jacuzzi que me ha sentado de maravilla. La verdad es que ahora mismo no siento ninguna molestia en absoluto.



17/10/2010 MEDIA MARATON DE MARCHENA

Despues de entrenar un ratito suave ayer por la mañana temprano, hoy tocaba desplazarse a Marchena. Los de correos se retiraron ayer a meditar en un monasterio de Morón, así que fuimos Fernando y yo solos para alla. Quedamos a las 7:45 ya desayunados y despues de algunas discusiones entre Charete y Pepi llegamos sobre las 9 a Marchena.

Junto a la linea de salida la organizacion daba un desayuno a corredores y acompañantes. Lastima que era ya muy tarde para hincarse un mollete que tenian una pinta increible.

Fuimos a por los dorsales y ya despues nos acercamos a tomar un cafetito y al servicio. Despues ya nos encontramos a Lorenzo y Rafa y quedamos en mi coche para darles los dorsales mientras nos cambiabamos y demas historias previas a toda carreras.

Total que se iban acercando las 10 y despues de que Fernando diera el tradicional saludo a la gaditana del Olimpo nos acercamos a la linea de meta. Alli terminamos de calentar y en el ultimo minuto aparecio Toñi con supercamara para hacernos las fotos precarrera.

Nos fuimos echando para atras hasta pisar la linea de salida y despues de un minuto de silencio dieron la salida rapidamente. Sali con Loren y Rafa y Fernando nos paso enseguida. El primer km bien con bastantes corredores. Enseguida se fue ya Lorenzo a su ritmo y yo continue con Rafa. Ya en el km 2 primer cueston que al ser tan pronto tampoco exigio mucho esfuerzo. El resto de la carretera hacia Paradas que se veia alla a lo lejos en lo alto de un cerro, un continuo sube y baja. Pero lo peor estaba por venir, en el km 6 y pico la carretera se empeiza a empinar y esa subida continuo hasta la entrada en el pueblo 1 km y pico despues. Alli un speaker animaba a los corredores. Ya Rafa me sacaba unos 50 m. Iluso de mi pense que ahi acababa la subida pero al torcer a la derecha se empinaba de nuevo el camino y todo el transcurrir por el pueblo iba mas o menos asi y ademas con un suelo de adoquines que hacia que buscaramos las aceras cuando esto era posible. Total que al salir del pueblo empezamos a bajar, aunque se hizo mucho mas corto que al entrar y asi anduvimos hasta el 11 mas o menos. A partir de ahi otra vez continuos toboganes, y poco a poco nos acercabamos a Marchena. Alli se oteaba una torre a la que segun me comento un lugareño habia que llegar subiendo casi 2 km.

GRACIAS TOÑI Y ROSI

Ya estaba bastante cansado y me dolian ambos muslos asi que baje un poquito el ritmo. Fui recuperando y adelantando a numerosos corredores. Efectivamente al pasar el 17 y entrar en el pueblo cueston a la derecha, otro mas tras volver a girar y asi un km y pico (por cierto me hizo mucha gracia el comentario de una señora diciendome que solo llevaba medio pantalon y es que asi lo parece en esta foto, jejej). Se hizo bastante duro la verdad aunque el publico animaba bastante y la calo apretaba. Despues de un falso llano (como dicen los ciclistas) se giraba a la izquierda y de nuevo el camino tiraba para arriba casi otro km. Afortunadamente una vez llegados al 19 y pico se empezaba a bajar con algunos llanos por medios que se hicieron insufribles. En el ultimo km gran alegron al ver a Toñi y a Rosi lo que me subio la moral un mogollon y hasta les dedique unos besos (gracias a las dos; las carreras sin vosotras no son lo mismo). Total que todo para abajo me di cuenta de que podia llegar antes de 1:55 y corri lo que puede para bajar de 5 el ultimo km y a fe que lo consegui. Al final segun mi crono 1:54:50, casi tres minutos menos que en Marbella con un recorrido mucho mas duro. Bueno contento dentro de lo que cabe y a ver si puedo mejorar otro poquito en Palos el Domingo que viene que ademas es mi cumple.

14/10/10 CAMBIOS DE RITMO EN EL AMAZONAS

Bueno os sonara raro el titular pero cuidaito a los que vayais a entrenar esta tarde a la pradera. Os cuento. Salgo de casa sobre las 15:30 para Chapin con idea de hacer los 6 3x3 que marcaba el planning. Llego a la pista en unos 10 minutos y doy una vuelta a la pista del Anexo para terminar de calentar y empiezo la vuelta larga para ir haciendo series. Los primeros tres minutos rapidos ya empiezo a notar que hay demasiados mosquitos o al menos eso me parecian. Habian cortado la hierba de la pradera y lo achacaba a eso, pero cuando me acerco a la valla de la pradera por fuera eso ya eran nubes de bichos que me hacian complicado respirar pues tenia que cerrar la boca y a Dios gracias que llevaba gafas. Cuando subia en direccion al picadero bordeando la ATJ se veian autenticas nubes de lo que descubri eran hormigas voladoras o aludas (vulgo aluas) que practicamente se me metian por todas partes y que no habia manera de quitarse de encima. Cuando llegue a la zona de la carpa demontada ya se despejo un poco y continue quitandome insectos hasta llegar de nuevo a la pista. A esto llevaba ya dos cambios de ritmo. Al empezar el tercero decidi correr por la pradera por ver si habia menos bichos pero auqnue se despejaba a ratos de repente se me llenaba todo el cuerpo incluido las gafas por dentro de hormigas lo que no era precisamente agradable. Asi que a falta de dos cambios mas y tras dos vueltas y pico a la pradera como vi que era imposible decidi irme al parque donde ya termine tranquilamente , di una vuelta larga y volvi a casa.

Total como decia el titular no se si estaba en Chapin o en el Amazonas y aun ahora despues de ducharme siento hormigas por todas partes. Lo bueno es que los cambios fueron bien y apenas me han molestado los cuadriceps. Asi que cuidado los que vayais esta tarde a entrenar, si es que aun siguen por ahi porque al ducharme han caido al plato de ducha unos pocos de cadaveres