XEREZ VALLADOLID DOMINGO 21 A LAS 12

Bueno se nos plantea un pequeño problema a los corredores y xerecistas el proximo Domingo 21 ya que la Carrera de Garvey es a las 10 y el partido a las 12. Antes de que me lo digais el problema se nos plantea a los lentos. A la elite del club que haceis la carrera en 30 hora no pasa nada, pero a los lentos como yo que andaremos en torno a los 50 minutos, mas el atasco de llegada a meta vamos a tener que correr de verdad para ducharnos e ir al partido. En fin una mañana deportiva 100%

11/11/10 INERCIA EN LAS SERIES

Esta claro que el mundo del corredor es una continua caja de sorpresa y a pesar de llevar miles de km ya en mis piernas cada dia que salgo descurbo algo nuevo. Vereis lo que ocurrio hoy. Como decia el planning de Herme hoy me tocaban las temidas 10 series de mil con reposo de 200m + 35' rodando entre el pre y el post. Eso dicho friamente se antoja como un Tourmalet para un lento como yo. Sin hacer demasiados calculos se me ponia en torno a la hora y 45 minutos, lo que lo hacia practicamente una tirada larga con series y cambios de ritmo.

Asi que decidi intentar aprovecharlo para hacer algo distinto aunque no pensaba que lo lograria. El entrenador hablaba de 15' mas rapido que el ritmo de competicion, lo que siendo realistas y pensando que mi objetivo debe estar en bajar de 4 horas y luego que sea lo que Dios quiera, supone una media de 5:40 el km y por tanto mis series debian ir en torno a 5:25.

Hasta ahi el atleta frio y calculador que se supone que uno debe ser. En cuanto llegue a Chapin perdi la compostura y me plantee empezar el primer mil a 5:30 e ir bajando 10 segundos cada km, para ver si asi aprendo de una puñetera vez a ir de menos a mas en las carreras (coño que ya he cumplido 46 tacos). Asi que dicho y hecho, hice mi primer km a 5:30, el segundo a 5:20 y asi sucesivamente. El descanso de 200 metros intentaba no ir por debajo de 6 pero como que no (lo que decia en el titulo, la inercia). Me plantee llegar hasta 4:20 ya que si mantenia la progresion iba a cabar el ultimo a 4 y eso me parecia una pasada ya que hace años que no marcaba esos tiempos. Asi que cuando acabe el 8º, me propuse bajar un poco los dos ultimos y hacerlos en torno a 5. Me deje ir y cual no fue mi sorpresa cuando vi que en ambos y sin proponermelo hice 4:30 (y como digo al principio "la  inercia" porque jamas hubiera pensado que despues de 10 km rodando pudiera hacer 2 km a 4:30; lo que es la vida)

En fin que la verdad es que me he quedado sorprendido de lo que aun soy capaz de hacer. Ya pensaba como habreis leido a principios de temporada que no podia bajar de 5:30 y mira por donde haciendo la media de las 10 series me salen a 4:50, vamos el mejor tiempo de toda la temporada. Sera que los entrenamientos sirven para algo, jejejeje. Lo digo por que alguno piensan que el que yo acabe las maratones es suerte y casualidad y claro ni me ven entrenar ni leen mi blog.

En resumen que aunque efectivamente he hecho las series al haber invertido en total una hora y 36 minutos y 18 km se convierten para mi practicamente en una tirada larga y en parte en cambios de ritmo. Total que mañana hare una horita de rodaje y el Domingo una buena tirada, a ver si consigo hacer algo mas de dos horas y en torno a los 25 km. Por cierto agradeci que las dos ultimas series anduvieran trotando por la pista dos jovencitas que me alegraron la vista. (censurado)

09/11/10 8 (2X1)

Hoy tocaban cambios de ritmos. como estaba lloviendo decidi hacerlos en la cinta que aunque ya se que soy un poco mariquita me viene mucho mejor para controlar el ritmo, ya que si lo pongo a 5 es 5 los dos minutos y sies 4:30 pues 4:30, y ademas con la lluvia iba a ser complicado hacerlo en Chapin a no ser que fuera en la pista.

Total que hice algo de gimnasia y calentamiento y luego corri lento unos 10 minutos para de seguido empezar los cambios. Decidi empezar el primero a 5:30 y asi ir subiendo hasta acabar el ultimo a poco mas de 4. De hecho cuando he mirado el tiempo me he dado cuenta de que hice 9 cambios en vez de 8, pero vamos que no pasa nada. Despues hice otros 10 minutos de trote y a la sauna. Y ya hasta el Jueves en el que espero poder hacer las series de 1000.

Para el fin de semana a ver si alguien se anima con la tirada de 2 horas o dos horas y media.

08/11/2010 VUELTA AL FUTBOL 7

Como os decia como en principio no llovia a las 20:30 me fui al altillo para jugar el partido de los Lunes. Era mi vuelta ya que el dia 1 no jugue ya que fue fiesta y el 25 tampoco por la media de Palos. En cuanto empezamos empezo a caer la mundial lo que hizo que me temiera que ibamos a volver a casa sin hacer nada. Menos mal que a los diez minutos dejo de llover y seguimos el partido bien. Sinceramente me senti muy bien y no tuve ninguna molestia ni de abductores ni de cuadriceps y a medida que pasaban los minutos me fui sintiendo mejor y corriendo la banda como antaño y hasta di un balon en el larguero en una vaselina sobre el portero. Me hice unas pocas de series de 60 metros y bien.

07/11/2010 RATITO DE GIMNASIO PARA QUEMAR CALORIAS

Como os dije el Sabado tuve la boda de mi hermano Alfonso, y es lo que tiene una boda al mediodia, sali de casa a las 11:30 y volvi a la 1 de la madrugada. La boda muy bien, controlando un poco ya que no se puede perder todo lo ganado en dos meses en un dia. De todas formas os podeis imaginar lo que supone 12 horas con comida y bebida por delante.

Total que el Domingo a las 9:30 ya estaba en el gimnasio machacandome un poquillo aunque bueno solo hice abdominales, lumbares, algo de cuadriceps y dorsales y pectorales en la maquina. Despues me subi a la eliptica unos 40 minutos sudando la gota gorda (o los gin tonics mejor dicho, jeje) y termine con una sauna para acabar de quemar todo el exceso.

En fin esta noche o juego al frubol si no llueve o corro esa horita si llueve

06/11/2010 3000 VISITAS

Hoy se cumplen tres mil visitas en los nueve meses de vida de mi blog lo cual me llena de alegria de tener tantos amigos. Muy contento en esta nueva temporada tras haber recibido las ultimas mil visitas en apenas dos meses.

Mil gracias a todos y me alegra que os guste lo que publico

05/11/2010 10 SERIES DE 400

Como mañana tengo la boda de mi hermano y va a ser complicado salir a correr el Domingo, decidi terminar la semana con un poco de calidad haciendo 10 series de 400 con recuperaciones de 200. Con ello cierro la semana con dos sesiones de calidad con los cambios de ritmo 3X2 y las series de hoy y dos tiradas largas la del Lunes de 1:30 y la de ayer de un poco mas de 2 horas.

Me plantee la series en serio y de menos a mas. Empece la primera en 2:15 aproximadamente para ir subiendo el ritmo serie a serie hasta terminar la ultima por debajo de 1:45. La verdad me he sentido muy bien y con ganas de hacer mas.

Me da mucha envidia Fernando en Dos Hermanas y Lorenzo y Rafa en Granada, ya que ademas era un bien de semana adecuado para hacer una media en condiciones, pero que se le va a hacer. Tambien he visto que se corren las X millas del Guadiana (esta vez curiosamente casi 11) que tan buenos recuerdos me traen del año pasado cuando fuimos a Portugal con Ale y Mari Carmen. A ver si el año que viene podemos repetir si va la cosa mejor. Tambien me gustaria correr en Granada alguna vez.

Suerte a todos

04/11/2010 NUEVA CAPULLADA 2:00

Jueves, destrozado psicologicamente, pero bueno a las 15:30 me puse en marcha decidido a hacer una buena tirada dado que el fin de semana con la boda de mi hermanopoco voy a hacer. Tire para el aeropuerto y por una vez me lo tome con tranquilidad. Los primeros 3 km a 6 mas o menos y luego me plantee el 5:30 y la verdad que consegui mantenerlo durante una hora y media mas o menos 16 km y luego otros 3km a 6:00 lo que al final me dio unos 22 km y pico en 2:06. En fin la verdad que lo he llevado muy bien y preparado para la tirada larga de la semana que viene en la que cuento con todos vosotros (Rafa, Loren, Ale, Fernan do no porque estara en Sanlucar y todos los que querais apuntaros)

02/11/2010 CAMBIOS DE RITMO

Esta dificil esta semana elegir que hacer cada dia con la boda de mi hermano el Sabado con lo que el fin de semana cero patatero y el Viernes casi que tampoco. Menos mal que ayer hice una buena turada de 1:30. Viendo el planning me decidi por los 6 (3x2) frente a las 10 series de 400. Asi que manos a la obra me plantee hacerlas en condiciones e intentar ir de menos a mas incrementendo un poco el ritmo en cada cambio. Y a fe que lo consegui. Decidi hacer los lentos en torno a 6:30 y empezar los rapidos(para mi) en 6 para hacer el ultimo a 4:30 y de hecho lo consegui. Por una vez parece que hago las cosas bien e incluso no me peso hacer los ultimo 3' a 4:30.

No se mañana podre hacer algo y el Jueves aun no tengo claro si ir por las series o por una sesion de 2 horitas, para coger reservas para eld uro fin de semana que se me avecina, jejejej.

01/11/2010 TIRADITA CON AMIGOS

Aunque Fernando me hablo de que hoy queria salir un par de horas, la verdad es que no estaba por la labor. Aunque queria salir la verdad es que me planetaba una horita de trote y poco más. Cuando ayer me llamo Alejandro me dio mucha alegria que lo hiciera ya que hacia mucho tiempo que no saliamose incluso era yo el que solia llamarlo. Asi que le dije que si y llame a Fernando, quedando a la 9 en la rotonda del padel.

Me levante a las 8:15 y a las 8:45 en manga corta, ya que aunque hacia frio pensaba que luego tendria calor si me abrigaba mucho. como no llegaba fui a por Ale y enseguida llego Fernando, asi que tiramos camino de Pozoalbero para luego meternos por los carriles que aunque con algo de barro estaban transitables; bastante duro desde luego con viento en cotra todo el camino y el terreno bastante blando, pero como diria Alejandro, acaso somos bailarinas, esto es lo que nos va a curtir. Cuando llegamos al asfalto pudimos recuperar un buen ritmo aunque los dos mamoncillos que tienen bastante mas calidad que yo empezaron a irse( lo normal), a pesar de lo cual no me volci loco y segui a mi ritmo. Despues de la ultima cuesta de la carretera de Morabita ya que sacaban mas de 200 metros y encima llevaban mi botella de agua. Todo hay que decirlo tuvieron la gentileza de volverse a por mi y darme un traguito.

Bueno como el que no quiere la cosa estabamo ya por encima de la hora y habiamos pasado lo peor. Ya solo quedaba bajar y asi lo hicimos, consiguiendo mejorar la media e incluso rodando por debajo de 5 en algunos momentos (puntuales desde luego pero un logro despues de hora y pico).

En fin un entreno mas y a ver si me va cundiendo como parece que pasa. Cada vez recupero antes de las carreras y voy haciendo mejores tiempo. Me asusta un poco la Maraton porque no se como reaccionare cuando tenga 42 km ante mi pero confio en mi aunque ande un poco bajo en estos dias