30/10/14 Una horita a 6 de menos a mas

Hoy tocaban series pero un pichacito en la pierna derecha me hizo renunciar Fui al parque a rodar todo lo que pudiera a la sombra y alli me hice la sesion, esta vez si de menos a mas acabando a 5:30 con lamotivacion de tener al gran Chano Lozano a mi lado

29/10/14 Una horita de trote tranquilo a 6:15

Ayer antes de comer me fui a Chapin a dar vueltas y aunque con trabajo consegui hacer la horita

28/10/14 25' +10*500 + 15'

Bueno al final decidi entrenar hoy mas por mantener mi peso que por una carrera concreta. Y me dio por hacer series de 500 en Chapin. 10 en concreto. En resumen tandas de 4 3 y 3 entre 2:30 y 1.55. A ver hoy Miercoles si puedo salir.

27/10/14 Sin ganas de nada

Hoy tendria que haber entrenado pero no tenia ganas de nada asi que me quede sin salir

26/10/14 17,75 km en 1:57:30 en la Sierra San Cristobal.

Ayer  con Jose Nieto, Manu G quevedo, Jordi, Paco Salido y Lolo Delgado conseguimos sacar partido al recorrido de la II edicion del Trail Pirata en una mañana ideal para correr y con una compañia inmejorable, combinacion de experiencia y noveles. Pasamos un buen rato pese a las dificultades del terreno y bueno terminamos en un tiempo decente.

23/10/14 25' + 3*2000 + 15' en el parque a 30º con mucho sufrimiento

A pesar de que el calor ha bajado un poco aun es excesivo correr a las 15:30 a 30º. Hoy tocaban tres series de 2000 y no andaba yo muy convencido de poder completralas, Asi que para el parque me fui despues de rodar unos 25' muy suaves para empezar las series. La primera sali demasiado rapido para luego fijar el ritmo en torno a 4:50 lo que mas o menos me hacia pensar que lograria bajar de 5 y asi fue aunque con molestias en el cuadricpes y acabe en 9:46. La segunda por el estilo, sin camiseta ya en 9;49. La tercera queria bajar el tiempo pero el dolor era mas intenso y me conforme con terminarla dignamente y la hice en 10:09. Al fin y al cabo el tiempo acumulado en las tres fue 29:44, es decir a una media de 4;55 o asi. En fin sesion cumplida y ya a descansar para la tirada del domingo que se preve larga y dura en San Crsitobal.

22/10/14 65' rodando a 6:10 bajo un calor sofocante

Hoy decidi salir a la 1:50 para rodar 65' pero no imaginaba que hiciera tanto calor. Casi acabo deshidratado y el ritmo se resintio 6:10 y sumando a mas de 30º el 22 de Octubre

21/10/14 5 km +14*400 (Entre 1:30 y 1:50) +3km Mas calor aun si cabe

Series en las pistas del anexo muy a gusto aunque demasiadas repeticiones a mi entender, 14, entre 1:30 y 1:50 divididas en tandas de 5, 5 y 4. Para no cargar mucho un lado hacia una en cada sentido, ya que no habia nadie mas en la pista, corriendo los 400 y andando 100 entre una y otra, lo que hacia 7000 metros mas los 8 de antes y despues 15 km a lo tonto. Me senti muy bien cuando la ultima logre hacerla en 1:30. De nuevo un calor horrorodo, de hecho hice casi toda la sesion sin camiseta y bebiendo agua cada poco

20/10/14 60' de trote en el infierno

No hay derecho a que el 20 de Octubre estemos por encima de los 30º y mas para los que entrenamos a mediodia, pero bueno es lo que hay trote muy suave a 6:05 recuperando del Domingo

19/10/14 13 km por la Sierra San Cristobal

Aunque habia quedado con Salva, Juanma y Lolo para hacer el recorrido de la II edicion de la Trail Pirata. Lolo llego 20' tarde al quedarse dormido y los otros se fueron sin mi. Intente acortar por la subida al poblado y gane unos 3 km pero no los pille. Despues intente ir por la trailera pero al final me equivoque y volvi al poblado por la carretera por lo que decidi bajar hasta el arco de confederacion y terminar el ultimo tramo de la Trail del año pasado completo. Al final unos 13 km en 1:24. Lo mejor poder compartir la ilusion de uno que eta empezando y enseñarle los entresijos de esto y ver a Nieves y Antonio correr.

16/10/14 10 km por el colesterol. Mucho calor 51:02 Que lento soy

Hoy me propuse hace un 10000 a ritmo de competicion como entrenamiento de calidad e intentar bajar de 5. Quizas un objetivo demasiado alto visto los visto. El calor era impresionante para esta epoca del año. Tenia que salir concentrado ya que si no los ritmos se me iban a ir muy altos ya que suelo empezar por encima de 6. Empece esta vez sobre 5:25 y pronto me fui acercando a ritmos cercanos a 5 aunque sin lograr bajar mucho. Llegue a la rotonda 1 de ahi hasta Hipercor y a casa. 10 km al final en 51:02, algo menos del mismo del Cross Dosa de Rota, pero bastante mas del ritmo perseguido. Que desgraciadito!

14/10/14 25' +10 cuestas de 500 +15'

De nuevo me tocaban cuestas por tercera semana consecutiva, esta vez de 500 metros con lo que cada una suponia 1 km entre subida y bajada, de nuevo por la zona del Parque empresarial cercana al Activa y a la Piedra. Para hacerlas mas llevaderas las dividi en tres tandas de 4, 3 y 3 y tras un rato de rodaje suave alli estaba. Piernas algo pesada de todas las sesiones en la Sierra, pero sumando que es lo que importa. Lo suyo era no subir de 165 ppm y ahi me mantuve para hacerlas entre 2:20 y 2:50. Al final una sesion bien larga con 40' de rodaje, casi 7 km, y 10 km de cuestas en 67 minutos. Mañana descanso a ver si el Miercoles hago un 10000 a buen ritmo. 

13/10/14 Tercer asalto a la SSC en el puente. 12 km 1:22:30

Por tercera vez en 5 dias me acercaba a S Cristobal para hacer un recorrido algo mas largo, cercano ya a los 12 km, esta vez con Lolo de nuevo. Tomamos de nuevo el recorrido de la Primera edicion aunque esta vez bajamos a la parte de detras por donde se subio la segunda vez para llegar cerca de la carretera para volver a subir hasta la parte superior del cortafuegos y adentrarnos unos metros en la zona del rancho de la Bola. Ya para el Domingo intentaremos el asalto a un recorrido completo. Ah y casi se me olvida lo mejor del dia ademas de la compañia. Al llegar al bar de JEsule a por un merecido cafe estaban alli varios de los JEfes de la Trail Pirata, Matraka, Falin e Inma con su uniforme de lunares. De paso comentamos algunos aspectos de la carrera

11/10/14 Segundo ataque a San Cristobal del finde. 10 km 1:05

De nuevo sali el Sabado por la tarde por San Cristobal, esta vez con David y esta vez para hacer una parte del recorrido de la primera edicion. salimos de cada sobre las 17 para empear a rodar poco despues de las 17:15, sorprendiendonos una tenue lluvia durante unos minutos cuando estamos en la cima. Al final contento y una media de 6:30.

09/10/14 Primera incursion en San Cristobal, 11, 5 km 1:17

Hoy a las 8 de nuevo a la carga a por la Sierra de San Cristobal. Primera incursion de la temporada con Salva y Lolo. Prepare un recorrido de unos11,5 como me indico Salva. Hicimos el recorrido inicial de la Trail Pirata 2014, incluyendo subida de Los Pocillos, unos 6 km, para luego bajar por la paralela a la autovia y acceder a la Hijuela las Coles. Muy buenas sensaciones para 11,5 km en 1:17 y reencuentro con el Trail despues de 5 meses. El finde mas.

08/10/14 60' de trote cochinero 9,93 km

Hoy para aprovechar el tiempo como queiro seguir intentando los Lunes y Miercoles sali a trotar antes de las 2 para completar algo menos de 10 km a un ritmo de 6:07 el km por la zona de Pozoabero, Mesas de Santa Rosa y demas. En fin un poco de relaz para las piernas despues de la paliza de ayer. Mañana a ver si me deja el tiempo otra horita

07/10/14 25' + 12 cuestas de 400 + 10' Que bueno es correr

Hoy me ha costado la misma vida salir pero cuando finalmente lo hice fui a por todas 12 cuestas de 400 con su consecuente bajada. 25' de trote muy muy suave esta vez si, poco mas de 4 km para situarme cerca del Activa y subir los 400 metros hasta La Piedra. Y ahi subiendo a mi ritmo, como siempre dividiendolo en varias tandas esta vez 3 de 4. La mas rapida en torno a 1:30 y la mas lenta en 2:30, de media 2 minutos en subir y tres en bajar para completar casi 10 km en algo menos de una hora. Y lo mejor a la vuelta como una moto, 2 km en 10 minutos. Asi da gusto. Esto marcha. Ya mismo estamos en Doñana.

06/10/14 40' recuperando y echando fuera el lactato

Hoy a pesar de que aun me molestaba algo la pierna izquierda despues de la carrera del Sabado, decidi salir a trotar unos 40' sobre las 2 de la tarde. Cielo nublado y temperatura agradable. Sin embargo para mi sorpresa el ritmo era mas alto del que esperaba empezando en 6:03 pero bajando de 6 todos los demas. Llegue hasta Pozoalbero y volvi a casa para completar 7 km en poco mas de 40' a un ritmo medio de 5:45, muy bien para despues de una carrera.

05/10/14 XXX Cross Dosa Gran carrera

Sabado 5 de Octubre, dia de carrera, y esta vez en Rota, mi segunda tierra, donde siempre es un placer visitar y mas aun rodar por sus calles. No se si era mi sexta participacion o mas, lo que da igual. Era la 30 edicion, quede con Juan Manjaron para acercarnos a Rota sobre las cinco de la tarde para recojer los dorsales y tomar cafe con los compañeros del Rabita. Despues al coche, saludos al Lolo y al servicio y a calentar un rato y a esperar la salida. 

Salgo con Sebas y al final los primeros kms los hago con el, hasta que al final en la Av de Sevilla lo dejo atras. Sigo subiendo y entrando en el centro de Rota, un lujazo. Despues de dejar atras el Mercado, pasamos a la zona del Chorrillo, subiendo hasta la antigua comisaria. En el avituallamiento me alcanza Sebas aunque de nuevo lo dejo atras. Llego al  6 con una media de 5:12 y con algo de incertidumbre. De nuevo las calles del centro, que buen ambiente y poco a poco con mejores sensaciones. Que alegria llegar al final de una carrera sintiendome fuerte. Que bueno ir pasando corredores sin parar, hacia tiempo que no disfrutaba tanto bajando los tiempos km a km, 5:10, 5:05 hasta acabar el ultimo a 5, para un gordo de 50 años una maravilla. Si no pasa nada la proxima la Doñana Trail el 8 de Noviembre.

Y como siempre lo mejor la postcarrera con Juan GarciaManjaron, Lolo Delgado, y todos los magnificos amigos del Rabita Ruta y el compañero Miguel de MediaMarkt

02/10/14 Hoy tambien mucho calor, pero sali a rodar 80' Otra locura

Cuarto entrenamiento consecutivo de la semana y encima tirada larga y encima 31º a la sombra. Pero bueno se me fue la olla y lo intente y lo consegui. No es que fuera un calor desconocido pero la verdad es que en esta epoca no te lo esperas y como que te sienta fatal. Sali con la intencion de no ir demasiado lejos, y de hecho deje el agua en casa para recojerla despues de 5 km. Despues tire para el parque empresarial para luego llegar a la rotonda de Garvey y volver para casa, Unos 13,5 km a lago menos de 6 pero lo mejor es que los 5 ultimos kms fueron los mas rapidos de la tirada. Ya no entreno mas hasta la carrera de Rota el sabado. Muy contento con los ultimos kms en torno a 5:30. 

01/10/14 Mucha calor y sesion de interior

Hoy ya no me atrevi con el calor y me fui al gym a hacer una hora de eliptica con buen ritmo sudando la gota gorda y segun la maquina haciendo 18 km. A ver si mañana puedo salir a trotar