14/10/14 25' +10 cuestas de 500 +15'

De nuevo me tocaban cuestas por tercera semana consecutiva, esta vez de 500 metros con lo que cada una suponia 1 km entre subida y bajada, de nuevo por la zona del Parque empresarial cercana al Activa y a la Piedra. Para hacerlas mas llevaderas las dividi en tres tandas de 4, 3 y 3 y tras un rato de rodaje suave alli estaba. Piernas algo pesada de todas las sesiones en la Sierra, pero sumando que es lo que importa. Lo suyo era no subir de 165 ppm y ahi me mantuve para hacerlas entre 2:20 y 2:50. Al final una sesion bien larga con 40' de rodaje, casi 7 km, y 10 km de cuestas en 67 minutos. Mañana descanso a ver si el Miercoles hago un 10000 a buen ritmo. 

13/10/14 Tercer asalto a la SSC en el puente. 12 km 1:22:30

Por tercera vez en 5 dias me acercaba a S Cristobal para hacer un recorrido algo mas largo, cercano ya a los 12 km, esta vez con Lolo de nuevo. Tomamos de nuevo el recorrido de la Primera edicion aunque esta vez bajamos a la parte de detras por donde se subio la segunda vez para llegar cerca de la carretera para volver a subir hasta la parte superior del cortafuegos y adentrarnos unos metros en la zona del rancho de la Bola. Ya para el Domingo intentaremos el asalto a un recorrido completo. Ah y casi se me olvida lo mejor del dia ademas de la compañia. Al llegar al bar de JEsule a por un merecido cafe estaban alli varios de los JEfes de la Trail Pirata, Matraka, Falin e Inma con su uniforme de lunares. De paso comentamos algunos aspectos de la carrera

11/10/14 Segundo ataque a San Cristobal del finde. 10 km 1:05

De nuevo sali el Sabado por la tarde por San Cristobal, esta vez con David y esta vez para hacer una parte del recorrido de la primera edicion. salimos de cada sobre las 17 para empear a rodar poco despues de las 17:15, sorprendiendonos una tenue lluvia durante unos minutos cuando estamos en la cima. Al final contento y una media de 6:30.

09/10/14 Primera incursion en San Cristobal, 11, 5 km 1:17

Hoy a las 8 de nuevo a la carga a por la Sierra de San Cristobal. Primera incursion de la temporada con Salva y Lolo. Prepare un recorrido de unos11,5 como me indico Salva. Hicimos el recorrido inicial de la Trail Pirata 2014, incluyendo subida de Los Pocillos, unos 6 km, para luego bajar por la paralela a la autovia y acceder a la Hijuela las Coles. Muy buenas sensaciones para 11,5 km en 1:17 y reencuentro con el Trail despues de 5 meses. El finde mas.

08/10/14 60' de trote cochinero 9,93 km

Hoy para aprovechar el tiempo como queiro seguir intentando los Lunes y Miercoles sali a trotar antes de las 2 para completar algo menos de 10 km a un ritmo de 6:07 el km por la zona de Pozoabero, Mesas de Santa Rosa y demas. En fin un poco de relaz para las piernas despues de la paliza de ayer. Mañana a ver si me deja el tiempo otra horita

07/10/14 25' + 12 cuestas de 400 + 10' Que bueno es correr

Hoy me ha costado la misma vida salir pero cuando finalmente lo hice fui a por todas 12 cuestas de 400 con su consecuente bajada. 25' de trote muy muy suave esta vez si, poco mas de 4 km para situarme cerca del Activa y subir los 400 metros hasta La Piedra. Y ahi subiendo a mi ritmo, como siempre dividiendolo en varias tandas esta vez 3 de 4. La mas rapida en torno a 1:30 y la mas lenta en 2:30, de media 2 minutos en subir y tres en bajar para completar casi 10 km en algo menos de una hora. Y lo mejor a la vuelta como una moto, 2 km en 10 minutos. Asi da gusto. Esto marcha. Ya mismo estamos en Doñana.

06/10/14 40' recuperando y echando fuera el lactato

Hoy a pesar de que aun me molestaba algo la pierna izquierda despues de la carrera del Sabado, decidi salir a trotar unos 40' sobre las 2 de la tarde. Cielo nublado y temperatura agradable. Sin embargo para mi sorpresa el ritmo era mas alto del que esperaba empezando en 6:03 pero bajando de 6 todos los demas. Llegue hasta Pozoalbero y volvi a casa para completar 7 km en poco mas de 40' a un ritmo medio de 5:45, muy bien para despues de una carrera.

05/10/14 XXX Cross Dosa Gran carrera

Sabado 5 de Octubre, dia de carrera, y esta vez en Rota, mi segunda tierra, donde siempre es un placer visitar y mas aun rodar por sus calles. No se si era mi sexta participacion o mas, lo que da igual. Era la 30 edicion, quede con Juan Manjaron para acercarnos a Rota sobre las cinco de la tarde para recojer los dorsales y tomar cafe con los compañeros del Rabita. Despues al coche, saludos al Lolo y al servicio y a calentar un rato y a esperar la salida. 

Salgo con Sebas y al final los primeros kms los hago con el, hasta que al final en la Av de Sevilla lo dejo atras. Sigo subiendo y entrando en el centro de Rota, un lujazo. Despues de dejar atras el Mercado, pasamos a la zona del Chorrillo, subiendo hasta la antigua comisaria. En el avituallamiento me alcanza Sebas aunque de nuevo lo dejo atras. Llego al  6 con una media de 5:12 y con algo de incertidumbre. De nuevo las calles del centro, que buen ambiente y poco a poco con mejores sensaciones. Que alegria llegar al final de una carrera sintiendome fuerte. Que bueno ir pasando corredores sin parar, hacia tiempo que no disfrutaba tanto bajando los tiempos km a km, 5:10, 5:05 hasta acabar el ultimo a 5, para un gordo de 50 años una maravilla. Si no pasa nada la proxima la Doñana Trail el 8 de Noviembre.

Y como siempre lo mejor la postcarrera con Juan GarciaManjaron, Lolo Delgado, y todos los magnificos amigos del Rabita Ruta y el compañero Miguel de MediaMarkt

02/10/14 Hoy tambien mucho calor, pero sali a rodar 80' Otra locura

Cuarto entrenamiento consecutivo de la semana y encima tirada larga y encima 31º a la sombra. Pero bueno se me fue la olla y lo intente y lo consegui. No es que fuera un calor desconocido pero la verdad es que en esta epoca no te lo esperas y como que te sienta fatal. Sali con la intencion de no ir demasiado lejos, y de hecho deje el agua en casa para recojerla despues de 5 km. Despues tire para el parque empresarial para luego llegar a la rotonda de Garvey y volver para casa, Unos 13,5 km a lago menos de 6 pero lo mejor es que los 5 ultimos kms fueron los mas rapidos de la tirada. Ya no entreno mas hasta la carrera de Rota el sabado. Muy contento con los ultimos kms en torno a 5:30. 

01/10/14 Mucha calor y sesion de interior

Hoy ya no me atrevi con el calor y me fui al gym a hacer una hora de eliptica con buen ritmo sudando la gota gorda y segun la maquina haciendo 18 km. A ver si mañana puedo salir a trotar