10/11/11 3KM+1KM+3KM

Esta semana estoy cambiando un poco el planning ya que aunque el Martes me tocaba descansar no pudo ser ya que el Miercoles me es imposible entrenar. Asi que el MArtes hice el del Miercoles y hoy me propuse el del Viernes. En fin que lo que tenia por delante eran las series de 3000+1000+3000. Y bueno es lo que hice. Sali sobre las 15:15 para ir al parque donde me seria mas comodo que en Chapin ya que las series largas en la pista son muy aburridas. Y eso hice. ME puse como punto de salida la puerta junto a El Bosque y desde ahi parti para mi primera serie de 3000 despues de 25' de trote. A pesar de las  muchas señales en el suelo pintadas de rosa, no veia los 3000 por ninguna parte, si meta 2, meta 5, 2 y algunas otra que no podia leer. Asi que segui el recorrido que tradicionalmente he hecho con el club que mas o menos sabia eran 2500 y luego el resto lo completaria por el paseo, aunque habia que salir por la puerta principal en lugar de por la del Hotel Jerez.  En fin que acabe la serie en 15:45, a un ritmo medio de 5:15, por debajo de los 5:25 previstos. Despues rode unos 2 minutitos para afrontar la segunda que era de mil y que hice en 4:50, tambien por debajo de los 5 previstos. Otros dos minutos de trote y ya dispuesto a afrontar la ultima. El cuadriceps empezaba a molestarme de nuevo y es que el izquierdo lo tengo muy duro. Asi que nada, empece con fuerza la ultima de la tarde para ponerme pronto a ritmo. soplaba el viento fuerte en algunos tramos. Sin embargo con algo de trabajito acabe los 3000 en 15 minutos justos a 5 minutos de media, tambien por debajo de los 5:15 previstos. Despues otra vueltecita por el parque trotando y para casa para hacer los 15' que me faltaban. Al final practicamente las 16:35 y casi 15 km en las piernas.

La salida de Dos Hermanas en cuesta. Como para ir a 5:45

Otras 1000 visitas 13000 ya

Hoy hemos cumplido 13000 visitas, las mil ultimas en 22 dias. De todas formas voy a contarlas por meses naturales mejor. Me gusta que hallais aumentado los comentarios en las entradas, auqnue casi siempre sois los mismos. Para los que no lo sepais debajo de cada entrada siempre aparece la leyenda de X comentarios y pinchando podeis comentar lo que os parezca en cada entrada, independientemente de que lo hagais tambien en el minichat cuando sea necesario. ME satisface ver que el primer año tuve 4300 visitas y por tanto desde primeros de año casi 9000, el doble que en todo el año pasado. Me gusta tambien ver que dia a dia aumenta el numero de seguidores, 20 ya) muchos de ellos desconocidos para mi y de diversos puntos de España. Fue un placer conocer al Abuelo runner este verano y me identifico con otros blogeros de mi club como Juanlu, Isra y mi tocayo Antonio Martin Jr, asi como de la zona que ya son parte de mis amigos como Antonio Morales, Antonio Mariscal, Sebas del Carmona, David Matraka y Barroso del Rabita Ruta roteño en el que tengo muchisimos amigos ya, vamos que es como mi segundo club. Y no hay carrera en la que me salude alguien que dice ser lector de este humilde blog.

Por otro lado me gusta de vez en cuando mirar la estadisticas que dan datos curiosos. Otro dia entrare en mas detalles en su analisis. Comentar que por ejemplo viendo las del ultimo mes indicar que hay 3400 paginas vistas, es decir, mas de 100 al dia y casi 3 por visita. Curiosamente la mas vista es la de las inscripciones d ela Maraton de Londres de Abril con 160, aunque luego si aparecen algunas mas actuales como la de la media de MArchena con 84 y la de la popular de Jerez con 50. Por paises la mayoria son nacioanles aunque hay un importante numero de EEUU, Alemania y UK.

Gracias a todos, amigos

08/11/11 El Dream team sigue disfrutando 4-0

Despues del descanso de la semana pasada por el puente volviamos de nuevo al magico escenario de La Granja donde el equipo blanco continua invicto. Hoy llegue justo ya que acabe las clases a las 20:30 y el partido era a las 9. Formamos los blancos con Willy, Jordi, Ismael, Rafa, Fermin, Ruben y mi persona. Por los azules Chano, Pablo, iñaki, Mauri, alejandro, Jose y Paco. La primera parte del partido fue muy igualada aunque nos adelantamos los blancos en una buena jugada que acabo con un gol en propia puerta de MAuri, siempre tan generoso. Ese 1-0 se mantuvo tambien bastante tiempo en el marcador aunque los blancos seguiamos muy serios en defensa y con muchas oportunidades. Yo personalmente me permitia correr la banda derecha a menudo e intentar colarme entre su defensa con dos tiros escorado a la derecha con peligro. Willy desde lejos hizo el 2-0 a falta de 8 minutos pero no habia que perder la concentracion. Los azules contaron con algunas oportunidades que fueron deshechas por nuestra defensa. En otro contraatauqe dispare duro y al rechace Fermin y Jordi sentenciaron el 3-0. Finalmente en la ultima jugada del partido una recuperacion de balon por mi parte la puse a Fermin en el centro y este me lanzo un balon en profundidad  a la espalda de la defensa que con algo de fortuna converti en el definitivo 4-0. En fin 4 partidos 2 victorias y dos derrotas. ME he sentido muy muy bien en el campo participando en el juego del equipo tanto en defensa como en ataque. Enhorabuena a los compañeros que lo dieron todo. Probablemente la semana que viene no juegue ya que tengo tres tardes de curso.

08/11/11 9 series de 600 a todo tren

No, no es que fuera muy rapido es que tuve que encajarlas entre las 15:15 y las 16:30: aunque tocaba descanso no podia dejar de dentrenar ya que mañana la unica opcion eran las 6 de la mañana y a esa hora ponerse a hacer series como que no. Asi que nada. A las 15:15 ya estaba listo para rodar. Despues de 15 minutos trotando empece la primera que acabe en 3:10. Con descansos de 2' fui acabando las distintas series 3:06, 3:03, 3:00, 2:56, 2:50, 2:46, 2:42 y la ultima en 2:40. Un poquito de trote y pa la ducha y corriendo a dar clase de 17 a 20:30

07/11/11 Sesion de buhos

Hoy Lunes me plantee salir a las 6 de la mañana, ya que por cuestiones de trabajo al mediodia iba a ser imposible y a las 9 se me antojaba muy duro y ademas queria estar un arto con la familia al menos. Asi que nada a las 6 sono el despertador y a las 6:10 ya estaba rodando con un frio que te cagas (9º) y con dificultades para entrar en calor. Para colmo empezo a dolerme el cuadriceps y tampoco cogi un ritmo en ningun momento. Aunque me dolia el estomago continue rodando hasta llegar a Cristina para luego volver por la Avenida hasta Hipercor y luego trotar de vuelta hasta la rotonda de el Hotel Jerez antes de volver a casa de nuevo. Total 9,6 km en una horita a una media de 6:15. No se si volvere a hacerlo ya que ahora mismo estoy destrozado con 8 horas de clase por delante todavia. Quizas sera mejor salir a las 9 cuando salga del curso. Ya vere el Lunes que viene como me lo monto

06/11/11 Media de Dos Hermanas, bien pero mal

Hoy llegaba la segunda media de la temporada. Al final quedamos a las 7:30 en la rotonda de Chapin y a mi me recogian en la de las viñas. Eramos seis, Fernando. Luis Mata, Jesus Oliveros, Javi Moscoso, Marcos Llamas y yo. Eduardo y Paco iban por su cuenta con mueres (las suyas, ehh) y Almudena y consorte por otro lado. A las 8:20 estabamos en Dos Hermanas, nuestra ciudad destino y sin ningun problema pillamos el autobus sobre las 8:30 y a las 8:45 estabamos en Montequinto. Ya en ese camino observe que la carretera era un continuo tobogan, asi que se presumia una jornada dura. En el pabellon fuimos al WC y empezamos a cambiarnos. Coincidimos con Antonio y Juan los guadalqueños, con Emilio Magnien y Fabero, con Andy, con Paco Misas y muchos otros compañeros. Hacia bastante fresco, asi que me pertreche con camiseta bajo las tirantas y mallas del club, ambas de estreno. Salimos fuera y calentamos un ratillo por las calle de Montequinto, que como su nombre indica esta en un cerro. La verdad es que la carrera es complicada de medir ya que es un continuo sube y baja durante toda la carrera, destacando la subida del 11 al 13, y la parte de Dos Hermanas un continuo subir y bajar. Tambien es curioso resaltar que en tres tramos se va y se viene por el mismo recorrido cruzandonos con los compañeros. En concreto en el 4, en el 7 y en el 11 siendo cada uno de esos tramos mas largos. El desnivel acumulado ha sido +160,-183. En cuanto a la carrera partio puntual con los 1400 inscritos lanzados en un descenso que practicamente duraba hasta el km 2. Intente frenarme para ir a 5:45 pero como que me fue imposible. Despues vino una subida de casi otros 2km que me hizo bajar el ritmo aunque ni por esas lograba rodar a 5:45. Tras una pequeña bajada del 4 al 6 practicamente subiendo de nuevo para volver a bajar del 6 al 7,5. Tampoco ahi pude controlar el ritmo por debajo de 5:25, por mas que lo intentaba. Del 6 al 9 mas o menos rode con Juan el Pibe y ManueJe del Fronter. Del 7,5 al 9 subiendo de nuevo, y de ahi al 11 bajada de nuevo como indican los tiempos aunque ahi si me mantuve por debajo de 5:10.

Un poco de cultura: Dos Hermanas-Orippo

Historia

Edad Antigua

Desde la Antigüedad han existido asentamientos humanos en el término municipal, como Orippo, ciudad romana en la Vía Augusta de Roma a Cádiz probablemente ya poblada anteriormente por Turdetanos. De esta ciudad quedan la Torre de los Herberos y distintos restos que en la actualidad están siendo excavados. Estos restos incluyen varios hornos de alfar, algunos perfectamente conservados. Orippo aparece en los "Vasos de Vicarello" y es citada en el "Itinerario de Antonino" como la Quinta Mansión de la VII vía militar, que iba de Gades a Corduba, a 24 millas de Ugia (Torre Alocaz Utrera) y a 9 millas de Hispalis (Sevilla).

En la época árabe no se tiene constancia de ningún núcleo de población, los terrenos que actualmente la conforman formaban parte de la Kora de Sevilla, y contaban con varias alquerías que formaban unidades de producción, que han llegado casi hasta nuestros días en forma de los cortijos que poblaban, y algunos aún pueblan, la zona.

Edad Media

El origen del actual asentamiento es el reparto de tierras que se hizo tras la conquista de Sevilla por el rey castellano Fernando III (23 de noviembre de 1248). Su hijo Alfonso X el Sabio repartió las tierras conquistadas entre los caballeros que habían participado en ella.

El actual término municipal fue repartido entre varios, pero el que a la larga dio origen a la actual ciudad, fue el trozo que le correspondió a un adalid -un jefe de "Partida"- de León llamado Gonzalo Nazareno, al que según el libro "Repartimento de Sevilla" (título original) le correspondió:

[...] tres yugadas de heredad allende de Guadayra e aquende del Guadalquivir, es contra Xeres e es contra Lebrixa

Este reparto conllevaba la repoblación del lugar, por lo que desde su lugar de origen, probablemente el actual Villavicencio de los Caballeros (Valladolid), llegaron, entre otros, dos hermanas, Elvira y Estefanía Nazareno, probablemente hermanas a su vez de Gonzalo Nazareno.

Cuenta la leyenda que, guiadas por el sonido de una campana, encontraron una imagen gótica triplex representando a Santa Ana, María y Jesús. Alrededor de la gruta construyeron una iglesia, que junto a los cortijos adyacentes constituirían el germen de la actual ciudad.

No se conoce el destino final de la familia Nazareno, pudiendo, como era corriente en la época haber vendido sus posesiones y volver al norte de la Península.

El documento más antiguo en el que aparece el nombre de "Dos Hermanas" data de 1404 y se halla en el inventario de los papeles del Mayordomazgo de Sevilla, donde se recoge un mandamiento para que pagasen el dinero que les correspondían para mantener las defensas contra el Reino de Granada.

Edad Moderna

Se tienen prácticamente pocos datos del paso por el siglo XVI, si exceptuamos los distintos censos de población que se hacían en la época, los cuales eran corrientemente falseados para evadir impuestos. Se cree que su economía era eminentemente agropecuaria con la excepción de la producción de cal.

Durante este siglo y gran parte del posterior, fue villa de realengo, es decir, dependía directamente de la Corona. Pero a mediados del siglo XVI hubo algunos intentos de compra, incluso el Conde-Duque de Olivares lo intentó entre 1621 y 1643.

04/11/11 60 minutos de trote

Hoy Viernes el tema seguia complicandose. Mi unica opcion era terminar el curro por la mañana antes y rodar antes de comer. Aunque me fui antes de la una tuve que ir al Banco a ingresar y al final no pude empezar antes de las 13:25, pero bueno menos mal que me frene porque iba con la adrenalina a flor de piel tras una mañana super estresante. Total que 10 km en una hora, en fin un poquito de trote, que es de lo que se trataba. Despues ducha rapida, a casa de mis padres, comida super rapida y a las 15:45 a impartir clase. Despues de 5 horas sin parar de hablar ( a veces no me conozco ni a mi mismo, debe ser la vejez pero no me creo que pueda hablar cinco horas a 15 personas y que hasta le parezca divertido (cosa complicada si se trata de contabilidad y fiscalidad). Total reventao y sin voz pero con la satisfaccion del deber cumplido, llego a casa y hago unas pizzas para todos.

03/11/11 Algunas series mas largas

Hoy Jueves se va acumulando el estres de la semana en la que comenzamos un nuevo curso, a pesar de la festividad del Martes. Como ya presuponía el buscar hueco para entrenar se va complicando y hoy he tenido que empezar a las 15:15 para poder estar a las 5 al pie del cañón. Mañana estoy pensando en entrenar de 1 a 2 si me puedo escapar ya que tengo que dar clases de 4 a 9. Asi que nada consegui meter en mi cabeza el entrenamiento de hoy aunque reduje un poco el rodaje inicial a 20' por si luego no me daba tiempo. Despues enseguida comence la primera serie de 3000 con el objetivo de hacerla a 5:25 y asi fue segundo mas o menos. Dos minutitos de trote cochinero y a  por la segunda de 1000 metros, esta vez a 5, logrando acabar no sin esfuerzo en 4:55, otros 2' de trote y finalmente los ultimos 2000 a 5:15, que al final quedaron en 5:10 aproximadamente. Otros 2' de trote y como veía que tenia tiempo otros 20' a 6 mas o menos. Jarton de sudar, no se que me pasa este año que estoy sudando mas que nunca y lo peor es que acabo con las zapatillas haciendo plof, plof, algo bastante incomodo. Total 14 km aproximadamente para mis piernas y ya en capilla para el domingo a ver si soy capaz de superar el efecto dorsal, como dice David,  y tomarmelo como un entreno. No se como se me dara eso de rodar los primeros kms a 5:45, cuando normalmente es cuando mas deprisa voy, en fin ya veremos.

01/11/11 12x500 Recuperando sensaciones

Hoy tenia por delante 12 series de 500. Aunque los compañeros me avisaron para hacer cambio 3x2, decline la invitacion para seguir mi planning. Era todo un mar de dudas tras la debacle del Domingo, que bueno pudo deberse en parte a los excesos y alegrias del Viernes, aunque no creo que totalmente. Desde luego no se porque siempre hago las mismas gilipolleces. Aun recuerdo la tarde del Viernes antes de la Maraton de Londres, cuando trotando por los bosques ingleses se me fue la olla e hice mas de 12 km a un ritmo de menos de 5, hay que ser ceporro.

En fin que a las 9 despues de poner el desayuno a mi hijo tire para Chapin, para trotar los primeros 5 km antes de meterme en la pista del anexo. Increiblemente deje la media en algo mas de 5:45. Me fui para la pista y nada a ver como se me daba. El objetivo estaba en rodarlas entre 2:35 y 2:10. Aun me seguia molestando el cuadriceps de la pierna derecha desde el Domingo. La primera consegui hacerla a 2:35 sin demasiados problemas. Lo que fui haciendo fue andar 100 metros tras cada serie para recuperar, lo que me permitia cerrar tres vueltas cada dos series y controlar el espacio. Poco a poco me sentia mejor y asi baje a 2:30, un poco despues a 2:25 y sobre la quinta a 2:20, aparentemente sin demasiado esfuerzo. Me cruzaba con mis compis cada cierto tiempo. Sobre la octava vi como lo conseguia en 2:10 lo que me animaba y me asustaba a la vez. No se porque pero me vi capaz de bajar de 2 y asi fue en la ultima deje el crono en 1:58. No se si esto sera bueno o malo pero es lo que tiene ir por sensaciones. Asi que nada 3 km para casita y termine la sesion con 15, 2 km y una hora y veintiseis minutos de rodaje. Al final una media de 5:45 solo un poco mejor  el Domingo. En fin mañana nuevo curso que me tiene un poco nervioso y a ver como me las arreglo para seguir entrenando