26/11/14 Un 10000 en 56 minutos

Ayer tenia tiempo a medio dia y aproveche para hacer un 10000 por la zona de las mesas de santa rosa que al final me salio en 56 minutos. A ver donde y como corro hoy con la que esta cayendo y el domingo no se si podremos hacer la salida trailera que preveiamos.

25/11/14 77 minutos por Chapin y el parque 13 km

Hoy decidi hacer una tirada un poco mas largo tanto por Chapin como por el parque para terminar haciendo 13 km en 1;16:55. Muy tranquilo y muy a gusto con ganas de mas que es lo que importa realmente.

24/11/14 45' a trote suave para estirar piernas

Hoy sali poco antes de las dos a estirar un poco las piernas despues de la tirada de ayer. La sesion transcurrio casi por entero poe l albero del parque con unos ritmos muy suavitos en torno a 6:15. Mañana mas

23/11/14 Vuelta al campo con 18 km en 1:48 y 175 desnivel+

Ayer volvimos de nuevo a trotar por el campo por la zona noroeste esta evz saliendo de la rotonda de garvey carretera de trebujena finca vistahermosa, cantarrana, viña carmen y corregidor para acabar junto a la confederacion hidrografica. A pesar de la amenaza de lluvia buena mañana en compañia de Lolo, Jose, David y Manu. Ritmo medio de 6 nada mala para el terreno y el desnivel,
http://www.mapmyrun.com/routes/view/583122080

19/11/14 49 minutos rodando a 5:57 de media

Hoy sali sobre las 13:45 a dar una vuelta por Jerez a lo que saliera y buena me senti muy a gusto rodando por la avenida desde Hipercor y luego por el parque sueprvisando el montaje de atraccciones para Navidad. Al final 49:03 a 5:57 de media con 8,23 km, lo mejor es que del primero al ultimo mantuve el mismo ritmo todos los kms, si es que con la vejez estoy aprendiendo a correr y todo.

18/11/14 25' + 6 (3*2) +15'

Hoy entrenamiento express recuperando las sesiones de cambios de ritmo de 3'*2' de antaño. De salida 25' a trote de 6:12 y luego al parque para los cambios de ritmo. La idea era hacer los 3 a 5 y los 2 a 6, pero poco a poco se fue acelerando. En 5:27 el primero en total, 5:18, 5:03, 4:57, 4:54 y 4:41. Luego de vuelta a casa 15' a 6:05. 

17/11/14 7,15 KM 42 MINUTOS

Hoy tocaba rodar un poco para estirar piernas tras la tirada de ayer. Sali sobre las 13:45 a rodar y manteniendo el ritmo en torno a 6 acabe a 5:54 de media. 7,15 km en 42 minutos. Mañana cambios de ritmo.

16/11/14 Recorrido de la Media de Jerez.

Ayer al final me quede solo con David y Lolo para hacer el recorrido de la Media de Jerez del dia 7, que segun los GPS se quedo en 20 km. Al final ni Jose ni Manu vienieron. Salimos del parking a un ritmo muy tranquilo, en torno a 6:30 el primer km para poco fijar la media en 6 que es la que mantuvimos hasta el final de la sesion a pesar de que Lolo s enos quedaba atras en mas de una ocasion. Al final dos horas clavadas para 20 km y aun buscando el km que nos falta. 

13/11/14 25'+ 3*2000 + 15'

Hoy me propuse series de 2000 y aproveche un hueco sin lluvia para despues de rodar durante 25' me dirgi al parque a 6, iniciar las series sin muchas pretensiones. Quizas estaria contento con hacerlas entre 5:30 y 5. La primera tranquilito a 5:27, y no me veia capaz de bajar ese tiempo. la segunda lo baje aunque poco, a 5:20 y la tercera la comence concienzado de que cualquier cosa entre 5:30 y 6 estaria bien. Sin embargo el primer km en 5:08 me animo y consegui hacer el segundo muy suelto en 4:39 con una media de 4:52, nada mal desde luego. Otros 15' rodando a 6:15 y a la ducha.

12/11/14 60' de trote a las 13:45

Hoy como casi todos los Miercoles intente salir antes de comer y asi fue, a las 13:40 ya estaba en la calle y tras saludar a Daniela me dirigi a Chapin donde di una vuelta grande por el albero, otra pequeña por la pradera y una a la pista para despues ir al parque para dar otra vuelta grande para completar los 10 km a 5:55. Empece esta vez demasiado deprisa a 5:30 el primer km y poco a poco fui regulando los kms en torno a 6.

11/11/14 25' + 10*500 + 15'

Hoy como estaba el dia no esperaba poder entrenar en el parque aunque me dio una gran alegria cuando vi que estaba abierto y con el terreno en buenas condiciones. Corri unos 25' a 6:15 o asi bajo una intensa lluvia y luego me dispuse a afrontar 10 series de 500 en el parque sin muchas pretensiones, digamos con un objetivo de hacerlas entre 2:45 y 2:15. Y asi empece las primeras siempre por debajo de 2:30; 2:28,2:25, 2:22, 2:17 y 2:15. Asi bajando poco a poco hasta que consegui en la 9ª algo impensable rodar a 3:40 y terminarla en 1:50 para la decima sin esfuerzo hacerla en 2:10. Luego 15' rodando para casa muy muy tranquilo y a la ducha.

10/11/14 una horita a buen ritmo, 5:35

Ayer sali por las calles de Jerez estrenando la camiseta de la Doñana Trail terminando muy muy contento ya que empece tranquilo y termine a ritmo fuerte por debajo de 5, al final una media de 5:35

09/11/14 Una mañana fantastica, una experiencia nueva

Hoy me enfrente a una nueva experiencia como voluntario en una gran carrera como la de la Trail de la Sierra San Cristobal. Seria imposible nombrar a todos porque tendria que seguir todo el listado de dorsales, cuantos amigos y que alegria animarlos.


A las 7 me levante, prepare los avios y a las 7:45 recogia a la compañera Michelle para poco antes de las 8 estar en la zona de recogida de dorsales donde ya trabajaban los compañeros del club pirata. Saludos, recogida de bolsa de bocadillos y demas y despues de cargar las furgos de avituallamiento, nos fuimos en dos coches al cruce 6 voluntarios y Michelle. Alli esperamos un rato con algo de frio por el viento a que llegara David Matraka y ya en marcha poniendo picas y balizas en todo el camino de hierba que era por donde, debido al barro iba a transitar la carrera. LLegamos hasta el puente donde ya David nos dejo a Javi, su hija, Esteban y a mi. Esperamos un ratillo y finalmente algo despues de las 10 nos dirigimos cada uno a nuestro puesto. Alli una larga espera hasta las 11:08 que llego el primer corredor en solitario a poco mas de 4, que maquina, 5 minutos despues el segundo y ya desde entonces un intenso goteo animando y dirigiendo a los compañeros y amigos. MAs o menos fue una hora y media hasta que paso la amiga Nuria Gaciño que cerraba la carrera con el no menos amigo Paco Salido, corredor escoba, con los que nos tomamos como no podia ser menos una copita de oloroso. En medio saludos a todos los del club, los amigos de Barbate, David, Jordi, Salva, Jose, Juanma y un largo etcetera de compañeros haciendo un gran esfuerzo a poco de terminar la carrera. Fotito con Don Juan Luis Aliaño cuando llego con Michelle, que ya se quedo conmigo. MEncion especial a la incomparable Yose que se paro a darme un beso y se hizo comigo la foto que a dia de hoy encabeza el blog. Luego subiria al podium y todo. Total, que a recoger y para meta adelantando despacito a los 4 o 5 corredores que cerraban la prueba. Alli en meta, ya deje el coche muy cerquita y empezo el repertorio de saludos. Primero de nada al amigo Manolo Cobo, a los compañeros del club, a Salvi para felicitarle y decirle que aparecieron las llaves de Falin, a los de Rota, los de Sablucar, etc, etc. Espere que llegara Nuria a meta que adelanto a dos en la bajada y luego phocall, tapitas y demas. Breve visita de mi hermano Alfonso y como no venia la familia para casa a las tres.
Chapeau a la organizacion de la prueba, No s epuede hacer mejor y desde dentro se aprecia aun mas. Todo controlado al pelo por y para los corredores, se nota que ellos lo son y no un detalle. Como oi decir a mas de uno, asi da gusto pagar 15 euros. Magnifico entorno y recorrido, gran grupo de voluntarios entre los que me inclui esta vez, avituallamiento perfecto, bolsa del corredor, arco de meta precioso, speaker de 10, entrega de dorsales comoda y agil, etc, etc. ENHORABUENA.

08/11/14 III Trail Pirata SSC individual

Hoy decidi salir sobre las 7:30 a hacer el recorrido de la III Trail de la sierra san cristobal. A pesar de algunas perdidas consegui concluir el recorrido. Casi 20 km en 2:08:44, muy divertido y muy duro desde luego. Mañana a disfutar como voluntario.

06/11/14 25' + 6*1000 + 15'

Hoy no sabia que hacer y me decidi por series de 1000 en el parque. Rode unos 4 km por Jerez y despues al parque a mi circuito de 1000. Sin idea fijo pero pensando que bajar de 5 seria buena cosa, 5:27, 5:21, 5:18, 5:01. 4:52 y para terminar subidon total 4:08. Que bueno

05/11/14 60´ muy suaves antes de comer

Hoy Miercoles aporveche para correr antes de comer y me salio la sesion a 5:50 un poco mas de 10 km.

04/11/14 90' a 5;45 de menos a mas

Que subidon empezando a 6:30 y acabando a 5:00

03/11/14 60' al trote

Entreno tranquilo por Chapin a 6:05

02/11/14 Recorrido I Trail Pirata 17 km

De nuevo quedada con amigos Jose, Manu. Jordi, Lolo y yo para hacer el recorrido de la Trail 2012. Recorrido divertido y bastante duro para 1:50