CORRER PARA VIVIR MEJOR

El mundo es nuestro porque somos los que más veces lo recorremos

viernes, 28 de febrero de 2014

28/01/14 85' de trote en Chapin a 6

Hoy decidi correr 85'. Sali sobre las 9 hacia Chapin en donde realice toda la sesion. Sali supertranquilo a 6:44 y poco a poco fui cogiendo el ritmo, hciando los 3 siguinetes a 6:11 y de ahi en adelante todos por debajo de 6 hasta consegui una media de 6 clavados y 14,2 km 1/3 de la Maraton, lo que no esta mal cinco dias despues. El Domingo intentare rodar unas dos horas y unos 20 km.

27/02/14 90' en bici

Ayer decidi no correr para no forzar mas y salir en bici, algo mas de 36 km a 24 km/h

miércoles, 26 de febrero de 2014

26/02/14 Vuelta al tajo, una hora de rodaje por Chapin

Hoy he vuelto a correr despues de la Maraton y me he sentido bien. Pensaba no bajar de 6:30 pero al final he acabado a una media de 6:09. Sali conservador pero a pesar de ello ya hice el primer km en 6:22, el segundo tambien en 6:22 y el tercero en 6:18 y el cuarto en 6:27, sin embargo a partir de ahi comence a acelerar un poco el ritmo a 6:14, 6:07, 6:03, 6:11 para acabar a 5:50 los dos ultimos. Al final una media de 6:09 que no esta mal para despues de la Maraton.

martes, 25 de febrero de 2014

25/02/14 60' caminando al cole de mi hijo

Hoy decidi andar una horita asi que fui a recoger a mi hijo al cole andando. 6 km justos sin ninguna molestia y mi hiijo un campeon a la vuelta. Mañana empezare a trotar si es posible

24/02/14 30' caminando con apenas molestias

Lunes, 24 horas despues de la Maraton cuya unica secuela es el resfriado, jejeje camino durante 30' sin problemas

lunes, 24 de febrero de 2014

23/02/14 8ª Maraton para la buchaca, por una vez corri con cabeza

Mi camino a la Maraton 14 comenzo el Viernes por la tarde cuando fui a recoger los dorsales al club y recai en mi superresfriado aun no se como. En fin, un rato departiendo con los compañeros y a reaprtir dorsales. A las 11 del Sabado quede con HErme y Carmen llegando a FIBES sobre las 12:30. Despues de una vuelta por la Feria encontramos a Nuria y a Manuel con los que tomamos una cerveza en el Monstruo de la cerveza. Ya mas tarde nos pusimos en la cola para la comida de la pasta que cada vez merece menos la pena al tener que esperar en torno a una hora para coger la bandeja. Lo mejor estar con los compañeros de Barbate Francisco e Inma y saludar a MAra que casi se viene, jejeje..Creo que a la proxima me voy de tapas mejor.
Sobre las 17:30 me dejaron en casa de mi hermana donde pase la tarde entre arreglos informaticos y copiando DVD's. Sobre las 10 ya estaba acostado aunque la verdad no dormi demasiado bien con el temor de quedarme dormido y la inquietud de los autobuses. A las 6 ya estaba en planta y tras desayunar, vestirme y preparar la maleta me fui abajo sobre las 6:45 para pillar el autobus que en teoria llegaba a las 6:58. Sin embargo en la parada no habia ni rastro de autobus y menos mal que sobre las 7:05 ya pusieron en las pantallas que llegaba en 7 minutos. Total que algo despues de las 7:30 me baje en el Estadio, intentando localizar a Paco Salido y a Nuria y Manuel que me decian estaban junto a la puerta K. Por mas qu lo intente no los encontre y para colmo cuando hablaba con Paco se murio el movil sin saber donde estaba. Asi que al no poder localizarlo no me quedaba otra que dejar el macuto en el guardarropa en el puerta N. Menos mal que me dieron una pegatina y una bolsa ya que no las encontre. Al final no cabia la maleta y ate la pegatina a las asas. Bastante nervioso sali en direccion a la salida con Carmen, Juanlu y Loren. Junto a los servicios encontre a Nuria y Manuel que fueron hacia el coche y quedamos en vernos en la salida, cosa que finalmente no ocurrio. Nos ubicamos en la salida en el cajon de mas de 4 horas aunque al rato salimos de alli para colocarnos algo mas alante. LLegaron las 9 y dieron la salida. Loren se fue enseguida y Carmen y yo a nuestro ritmo encontrando pronto la media de 6 en el km 5 ya que logicamente los primeros dos por las aglomeraciones fueron mucho mas lentos. 6:17 y 6:09, ya a partir del 3 bajamos de 6 y como decia en el 5 andamos ya a una media algo inferior a 6.
Pasamos el 10000 en 59:05, sobre 5:55 de media. Seguimos manteniendo el ritmo pasando el 15 en 1:28:54 y encaminandonos ya hacia la media maraton que pasamos en 2:05:40. Por el momento me seguia encontrando bien aunque ya sabia que ahora venia lo bueno. Carmen se quedo en el WC y me dijo que siguiera el ritmo que me alcanzaria. Sin embargo esto no llego a ocurrir y segui con Sema los siguientes kms. Aproveche para ir al servicio yo tambien y recupere pronto el ritmo algo preocupado por Carmen. En el 23 por desgracia vi al amigo Israel en el suelo, y aunque me pare me dijo que siguiera. El 25 lo pase en 1:28:57 aun por debajo de 6. No se que paso en el 30 pero al pasar la alfombra del chip se me desconfiguro el GPS y ya no se los tiempos de los demas kms. Si se que en el 30 hice 3 horas justo a 6. Por primera vez en muchos años alcance el 30 sin andar una sola vez. Asi que solo se los tiempos cada 5 km. En el 35 ya andaba algo por encima de 6 ya que lo pase en 3:31:08 a 6:02. Ya llegando esa zona empece a flaquear y empece a andar un poco de vez en cuando a partir del 37. Ya en el 38 se fue Sema y segui solo. El 40 no se en cuanto lo pase y despues de pasarme
Yose y Kike me anime bastante y despues salude a Currito y a Jesus y en el 41 ahi estaba Manolo animandome, que subidon. Ya despues entre en el Estadio y llegue en 4:18:21 a algo mas de 6 aunque por mi reloj fue justo a 6 ya que me daba algo mas de distancia. YA encontre a muchos compañeros por los gelidos tuneles del Estadio. Despues ya salimos fuera para buscar el guardarropa donde tambien hacia mucho frio y ademas no pudimos entrar ni en vestuarios ni duchas. Despues de varios intento pude localiza a Paco y finalmente me fui con el no si antes saludar a Manolo Cobo que me dio la enorme alegria de que Nuria acababa de entrar. Curiosamente el final de la carrera me lo da en San Juan de Aznalfarache. Un honor correr con el dorsal de Don Hermenegildo Sabido, una leyenda del atletismo popular y de esta carrera.

En fin muy contento por acabar despues de solo entrenar seis semanas la carrera, tras casi dos meses de lesion tras una rotura fibrilar en el vasto externo y encima un resfriado de aupa que me dejo el cuerpo supercortado. Salir a 8º y acabar a 20º es complicado. Solo he entrenado como maximo 21 km de dos medias y al final he hecho mejor Maraton que los ultimos años y sobre todo muchisimo mas regular. Una pena que me quedara casi sin fuerzas en el 38, pero bueno es lo menos y ademas aguante sin parar mucho mas que en la mayoria de las Maratones. Ahora a recuperarme tanto muscular como de la medio gripe que tengo encima y a pensar en los proximos objetivos, la Trail de Barbate el 23 y el Homenaje a la Legion el 29, como preparacion previa a los 101 del 10 de Mayo. 

jueves, 20 de febrero de 2014

20/02/14 40 de trote para terminar una preparacion express

Hoy decidi terminar mi pretemporada despues de la lesion que al final me ha conducido hacia mi octava maraton. Sali 40' de trote por Chapin con unos 7 km y una media en torno a 5:50. En fina  ver que tal se da el Domingo

miércoles, 19 de febrero de 2014

19/02/14 25' +5*1000+ 15'

Bueno hoy tenia un entrenamiento extraño para una semana de Maraton, pero bueno como aun quedan 4 dias y tampoco voy a ir a tope me puse en ello. Asi que nada manos a la obra, trotecito bien suave para luego hacer unas buenas series de 1000 la primera en 5:13, la segunda en 5:09, la tercera en 5:01, la cuarta en 4:55 y la ultima en 4:45. De nuevo trote y para casa. Ya solo queda un entreno de 40'.

martes, 18 de febrero de 2014

18/02/14 70' de trote 12,4 km a 5:40

Despues de no entrenar desde el Sabado tenia ganas de darle caña a las piernas, y auqnue no debia forzar a 5 dias de la Maraton si que me viene bien seguir acumulando kms pensando no solo en el Domingo. asi que nada, a pesar de que el objetivo era hacerlos entre 6 y 6:30 realmente no llegue a estar en esos ritmos ni el primer km que ya sin quererlo hice a 5:56. Elegi el circuito del dolesterol para intentar ir al sol lo maximo posible pero el viento era bastante jodido, Norte a unos 15 km/h pero con rachas de 40 que me hicieron pasar bastante frio en algunos tramos a la sombra y con el viento en contra. Pronto encontre un ritmo comodo en torno a 5:40 y asi poco a poco consiguiendo una buena cadencia con un par de kms en torno a 5 para acabar la sesion a una media de 5:39.

domingo, 16 de febrero de 2014

15/05/14 90' en progresion de 6:20 a 5:20

Ultimo entreno fuerte hoy con 90' acelerando el ritmo poco a poco empezando a 6:20 y acabando en 5:20. Lo que hice es dividir la sesion en 10 de 9' para ir progresando poco a poco hasta acabar haciendo unos 16 km a una media de algo menos de 5:45

13/02/14 60' suaves de trote

Jueves ya comienza el no se porque llamado tapering, que no se trata de irte de tapas durante los 10 dia sprevios a la la Maraton sino en ir aflojando el ritmo de entrenos poco a poco. El Jueves sali una hora a un ritmo cercano a seis, hice 10,05 km aunque como siempre ultimamente de menos a mas

miércoles, 12 de febrero de 2014

12/02/14 25' +2*6000 +15'

Hoy volvia a hacer el test de los 2 6000 aunque en esta ocasion mas por probarme en 12 km intensos que por comprobar si llego a la marca de Maraton ya que no estoy para marcas sino para acabarla con dignidad con la compañia de carmen y Nuria si Dios quiere, despues de solo 5 semanas de entreno fuerte. Los ritmos previstos eran en el primero entre 5:30 y 5:40 y en el segundo entre 5:00 y 5:10, aunque dudaba mucho antes de empezar de que pudiera conseguirlos. Sin embargo al empezar a trotar puse un ritmo ligeramente inferior a 6, sobre 5:50, los primeros 2 km. Como me sentia muy suelto y sobrado aprete algo mas los dos siguientes, en torno a 5:45, y como segui bien el 5 lo hice facilmente a 5:34 y el ultimo en algo menos de 5:30. En resumen bastante descansado y contento tras acabar en 33:48 a una media de 5:38 y con todavia el Tourmalet por delante. Sabia que iba a ser complicado pero queria intentarlo. Asi que nada, tras 90" de descanso empece el primer km suave para ir apretando poco a poco si tenia fuerzas. El primero en 5:33, el segundo ya en 5:14. El tercero ya en 5:08, pero apenas me quedaban fuerzas aunque queria darlo todo. El cuarto km me costo la misma vida pero lo hice en 5:03. Quedaba lo mas dificil pero ya estaba el final ahi y aunque solo fuera por orgullo habia que conseguirlo. Las piernas respondian sin molestias pero las fuerzas estaban ya justitas. El quinto logre hacerlo en 4:58 y tenia claro que ese km 6 tenia que bajar algunos segundos mas para mantener la media por debajo de 5:10, y empujando con todo consegui marcar 4:45 y un total de 30:41. Prueba superada y ahora si que me siento de nuevo corredor. Espero regular de aqui a la Maraton y poder disfrutar de ella junto a mis chicas. Se trataba del test previo a la Maraton pero para mi solo me ha servido para saber que puedo llegar a la meta el dia 23, comenzando a un ritmo de 6:23 y si luego las circunstancias lo permiten intentar bajar un poco. 

martes, 11 de febrero de 2014

11/02/14 70 a ritmo muy suave 11,5 km

Hoy volvia a correr desde el Domingo, muy recuperado de las piernas y tambien del superresfriado. Sali muy despacio para no sufrir al final buscando el ritmo medio marcado entre 6:30 y 6. Los primeros kms los hice superdespacio, sobre 7 o 7 y algo lo que obligo despues a acelerar un poco el ritmo, pero bueno o importante es que me encontre bien. Tarde casi 45' en bajar el ritmo medio de 6:30, e incluso acabe con dos km en torno a 5 el km. Al final contento ya que andaba un poco asustado por la falta de fuerzas en los ultimos kms de la carrera de el Domingo. Cerre la sesion con 11,5 km en 70' a una media de 6:05.

domingo, 9 de febrero de 2014

09/02/14 II Lentisco Trail. agua, viento y frio. 2:17

Complicado hacer hoy una cronica de la carrera, por llamarla de alguna manera, de hoy. Hasta el Jueves estaba practicamente seguro de que no haria la carrera, ya que llevaba dos dias con fiebre y encima un pronostico de lluvia. Despues de muchas dudas, ayer decidi hacer la carrera ya que si no dificil veia salir a rodar los 20 km de rigor. Lo que no imaginaba es la "ciclogenesis" que se nos venia encima, porque una cosa es que llueva en una carrera y otra que no pare y encima acompañada por un viento que daba miedo. En fin a las 8:25 quede con Chano Lozano, alias Fernando Alonso, para poco despues recoger a Santi en Muebles Rey. La mochila a tope de equipacion ya que era complicado decidir que ponerse. Despues de un largo camino por el desierto, y sin parar de llover, llegamos a la recogida de dorsales sobre las 9:25. Recogida sin problemas aunque no nos dieron el de Fernando, ya preveiendo el retraso en la salida, y al coche a cambiarnos ya que con la lluvia era complicado hacerlo fuera. Al final, la termica, la de manga larga, la termica del club y el chubasquero de los chinos, ademas de la gorra y el cinturon. Saludos a Mara y los barbateños, que luego no logre ver en la salida, con dolor de mi corazon. Eramos pocos en la salida y con prevision de que despues de acabar la primera vuelta, nos quedariamos muy pocos, como asi fue. Sali tranquilo aunque quizas mas rapido de la cuenta. Primeros 3,5 km por arena seca aunque hoy no tanto, 6:07 de media y 6:07 cada km. Giro al carril y acelero un poco el ritmo, rodando siempre por debajo de 6 y consiguiendo en el 8 bajar la media de 6. Llega el avituallamiento del 10 y me relajo, bebiendo y tomando el gel. Curioso que al ir al servicio se vienen detras los 3 o 4 corredores que me seguian, jajajaj (por aqui no es les dije). Despues encuentro a Ismael diciendo que ahora viene lo mas bonito. A partir de ahi empieza mi calvario, y ademas me quedo solo sin nadie delante ni nadie detras. Arrecia la lluvia, el suelo cada vez mas embarrado, y decido andar 100 metros cada km. Logicamente, cada vez las condiciones se complicaban y daba un poco de canguelo transitar por ese denso bosque, con muy poca luz y con arbustos que a veces se me asemejaban personas. Llego al 14 con medias ya de casi 7 y entro en el carril bici que me lleva hasta el avituallamiento del 15. Alli pensaba abandonar y seguir hasta meta, completamente empapado y sin ganas de seguir. Las chicas del avituallamiento me animan y salgo para alante. Consigo hacer un par de km 1 6:15 pero luego me vuelvo a venir abajo. En el 18 un corredor desmayado me come la moral mas todavia. La lluvia y el viento arrecian y cuento casi cada metro que recorro no sabiendo ya por donde trotar ya que el carril es un puro charco. Lo peor es el viento y la soledad. En una curva un tronco quemado me da un susto de muerte. Pero bueno, ya no hay eleccion, hay que terminar como sea. Recorro ya los ultimos metros entre aplausos que me animan, gracias Isabel Torregrosa y gracias a todos los compañeros y llego a la meta exhausto en 2:17:20. Como veis, buena pajara en la segunda vuelta, creo que debido al cansancio acumulado de la semana, el no haber entrenado desde el Miercoles, y a los dias de fiebre. Pero, una gran satisfaccion haber llegado a meta y comprobar que no era el ultimo, jejeje.
En resumen, no se de donde saque fuerzas para terminar. Pense muchas veces que coño hacia yo alli, que no haria la Maraton y mucho menos los 101.


miércoles, 5 de febrero de 2014

05/02/14 65' de trote suave. 11 km

Hoy sigo igual medio griposo pero a pesar de todo saque fuerzas para entrenar 65' a 5:55. 11 km suavitos.

martes, 4 de febrero de 2014

04/02/14 25' +5*2000 + 15'

A pesar del trancazo que llevo encima, decidi entrenar hoy las series de 2000. Voy a tocar madera pero creo que es a primera vez que estoy 24 horas sin molestias aparentes. Asi que nada, a trabajar, rodaje suave para despues encarar las series, en teoria entre 5:10 y 4:40, y practicamente las consegui. LA primera la hice en 10:25, sin demasiado problema, la segunda en 10:00, la tercera en 09:50, la cuarta en 9:38 y la ultima en 9:23. En fin lo mejor es que las he hecho bastante suelto y como ya decia con un dolor de garganta horroroso que espero no me impida ir a Sanlucar el Domingo a la Lentisco Trail.

lunes, 3 de febrero de 2014

02/02/14 2 horas seguidas rodando por debajo de 6. Un logro

Ayer Domingo me plantee intentar rodar unas dos horas en torno a 6 ya que de todas formas mi ritmo de Maraton va a estar bastante por encima. Asi me levante temprano y lo primero que percibi es que habian baado las temperaturas bastante en comparacion al dia anterior, por lo que opte por correr con guantes y braga y la termica del club. Despues de un te calentito sali a rodar optando por el circuito de la media de Jerez, ya que no estaba el dia para probar por el campo. Asi que como siempre ultimamente sali muy despacio los primeros km, 6:19, 6:12 y 6:04. Poco a poco me fui acercando a 6 consiguiendo ya bajar en el km 5. A partir de ahi ya me ubique en torno a 5:45 /5:50, no cnsiguiendo bajar la media de 6 hasta el km 9, pero bueno lo importante es que me encontraba bien, llevaba un ritmo constante y apenas tenia molestias. Fue en ese punto, entre el 9 y el 10 cuando escuche una vocecita que gritaba mi nombre, me volvi y era Daniela, que por lo visto llevaba desde el Mamelon, unos 2,5 km intentando darme alcance. Me comento que no sabia si hacer la Maraton y me sorprendio, aunque la causa, esta en estado de buena esperanza, lo justifique. Bueno pienso que es cuestion de tomarselo con tranquilidad, pero esta claro que es ella la que debe decidir. a partir de hay en animada conversacion que hizo que olvidara de tomar el gel que llevaba hasta casi el 13, hice algunos km mas rapidos en torno a 5:30, aunque despues del 15 tuve un pequeño bajon rodando por encima de 6 recuperando el ritmo en los ultimos km. Al final 20,4 km en las dos horas. Preparado para la Lentisco Trail, que espero hacer con Mara y Manolo.